حمية الاسكواش الصيفية شائعة جدًا. الكوسة من الخضار التي تنتمي إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ؛ 100 غرام من المنتج لا تحتوي على أكثر من 22 سعرة حرارية. الكوسة غنية بالبكتين ولها نكهة خفيفة. تستخدم أطباق الكوسة في أنظمة غذائية مختلفة. يوجد حمية الكوسة الخاصة في أشكال مختلفة ، تعتبر الأكثر شيوعًا.
حمية الكوسة: الخيار الأول
يمكنك الجلوس على هذا النظام الغذائي لفترة غير محدودة من الوقت.
النظام الغذائي بسيط: يمكنك أن تأكل ما تريد ، ولكن يجب تضمين 500 جرام من الكوسة في النظام الغذائي كل يوم. تساعد الخضار على تقليل محتوى السعرات الحرارية للأطباق المألوفة ، ويمكن أن تحل محل بعض الأطباق الجانبية عالية السعرات الحرارية. يمكن وضع الكوسة في الحساء بدلاً من البطاطس أو مطهيها ببساطة.
يعد خيار النظام الغذائي هذا مناسبًا لأولئك الذين يعرفون كيفية التحكم في نظامهم الغذائي.
هذه قائمة مع الكوسة:
للإفطار ، حصتان من العصيدة المصنوعة من أي حبوب ، حصة واحدة من طبق البروتين (بياض البيض ، والجبن القريش ، واللحوم الخالية من الدهون). كوجبة خفيفة ، منتج الحليب المخمر والفاكهة. لتناول طعام الغداء ، كوسة مطبوخة بدون زيت ، نصف حصة من الطبق الجانبي المعتاد (باستثناء البطاطس المقلية) ، جزء من السمك. كوجبة خفيفة ، سلطة الخضار و 30 جرام من المكسرات أو البذور. لتناول العشاء ، حساء الخضار البديل مع السمك أو اللحم وسلطة الخضار والجبن القريش. يمكنك فقط شرب كوب من الكفير قبل النوم.
يجب ألا تزيد الحصص عن 150 جم من حيث الوزن ، وتتبيل السلطات النباتية بالزيت المعصور على البارد ، وتجاهل المايونيز.
حمية الكوسة: الخيار الثاني
يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام. إنه ينتمي إلى أيام الصيام. سيكون عليك التخلي عن طعامك المعتاد. لا يمكن تحضير الأطباق إلا من الكوسة والخضروات الأخرى. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب الكفير ، وإلا - 1.5 كجم من طبق الخضار "لفقدان الوزن" ونخب واحد.
يخنة الكوسة لإنقاص الوزن: ضعي مكونات الطبق في الماء: 1 كجم من الكوسة ، البصل ، 200 جرام من القرنبيط ، 100 جرام من الفطر. تناول الحساء مع عصير الليمون أو ملح الثوم.
حساء الكوسة لإنقاص الوزن: صب 1 كجم من الكوسا المفرومة و 200 جرام من الجزر والبصل والفلفل الحلو والطماطم بالماء. يغلي ، يطحن بالخلاط. تناول الحساء غير المملح مع عصير الليمون.
سلطة الكوسة: قطع 1 كجم من الكوسة ، و 200 جرام من الطماطم الكرزية ، وإضافة الفلفل الأسود ، وتبل بخل النبيذ الأحمر.
حمية الكوسة: مزايا وعيوب
تحتوي الكوسة على المعادن والفيتامينات. تُمنح الخضار لمحتواها العالي من الألياف ومحتواها المائي العالي ، مما يسمح لها بتحمل أي قيود غذائية تقريبًا. يمكنك طهي أطباق مختلفة من الكوسة.
خيار النظام الغذائي الأول مناسب لأولئك الذين لا يستطيعون تناول السلطات الباردة وحدها. يجب استخدام الخيار الثاني بحذر - لا تستخدم أكثر من مرة واحدة في 3 أشهر. ثم انتقل إلى نظام غذائي متوازن.
مثل أي نظام غذائي آخر ، هذا النظام يتطلب استشارة الطبيب مسبقًا. ولا يمكن للجميع الوقوف لتناول أطباق الكوسة كل يوم ، إلا إذا كانت هذه هي الخضروات المفضلة لديك بالطبع.
