تحمي المناعة الجسم من غزو البكتيريا والفيروسات والمواد المسببة للحساسية. يساعد على مقاومة التأثيرات الضارة الخارجية. من المرجح أن يمرض الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة ويكونون أكثر عرضة للإصابة بأشكال حادة من الأمراض. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون لديك جهاز مناعة قوي للدفاع عن الجسم. فيما يلي 10 أطعمة تساعد على تعزيز المناعة وحماية الجسم.
- النبيذ الأحمر ، الذي يُستهلك باعتدال ، له تأثير إيجابي على جهاز المناعة. يقتل النبيذ الفيروسات وبعض البكتيريا الخطيرة مثل السالمونيلا. يساعد النبيذ الأحمر أيضًا في الوقاية من أمراض القلب التاجية عند تناوله باعتدال. يوصى بشرب كأس واحد من النبيذ الأحمر يوميًا لتعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والحمى وأمراض المعدة. لكن الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يضر الكبد ويدمر جهاز المناعة.
- الثوم هو أحد أفضل الأطعمة التي تعزز المناعة. الثوم مضاد حيوي طبيعي وله خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا والفطريات. يساعد في حماية الجسم من الأمراض المختلفة. يعالج الثوم الالتهابات والتهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد ويساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بل ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان. وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الثوم لديهم ارتفاع في عدد خلايا الدم البيضاء.
- العسل مضاد طبيعي للأكسدة وله خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للميكروبات. يساعد العسل على حماية الجسم من الفيروسات والفطريات والبكتيريا ، فضلاً عن تحسين الجهاز الهضمي. يهدئ التهاب الحلق ، وينظم السكر في الدم ، ويعالج السعال ونزلات البرد. تناول 1 ملعقة كبيرة من العسل على الفطور لتقوية المناعة.
- يعالج الزنجبيل العديد من الأمراض ويساعد الجسم على الدفاع عنها. وهو مضاد قوي للأكسدة ومطهر ومضاد حيوي وله خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات. يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف التهاب الحلق ، والقضاء على فيروسات البرد ، وتحسين حركة المعدة ، وقمع القرحة الهضمية ، ويخفض نسبة الكوليسترول. اشرب كوبًا من شاي الزنجبيل يوميًا لتقوية جهاز المناعة لديك.
- الشاي الأخضر مفيد لتعزيز المناعة. يحتوي على epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهو نوع من الفلافونويد الذي يحارب البكتيريا والفيروسات ويحفز إنتاج الخلايا المناعية. يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة. الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يمنع تطور السرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة مثل Bifidobacterium Lactis ، والتي تساعد على تعزيز المناعة. يساعد تناول الزبادي يوميًا على الوقاية من الالتهابات المعوية ، فضلاً عن الحماية من نزلات البرد والدوسنتاريا والأمراض الشائعة الأخرى. يزيد الزبادي من عدد خلايا الدم البيضاء في الدم ويزيد من إنتاج الأجسام المضادة.
- البرتقال مصدر غني بفيتامين سي.تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة وخفض الكوليسترول وضغط الدم. يعزز فيتامين سي إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وبالتالي يقوي جهاز المناعة. يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا للنحاس والفيتامينات A و B9 الضرورية لجهاز المناعة في الجسم.
- يعزز الكاكاو المناعة ويساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول المثلى. اشرب الكاكاو الساخن وعزز مناعتك. من المهم تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة لأنها قد تؤدي إلى السمنة.
- تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك ، والتي تقوي جهاز المناعة في الجسم. يبني الزنك الخلايا ويصلحها ، وتعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من مضادات الأكسدة الطبيعية ذات الخصائص المضادة للالتهابات.
- الكرنب أو اللفت مصدر غني بفيتامين أ الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة. هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحارب الخلايا السرطانية ، وتحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة التي تحمي الجسم من الالتهابات البكتيرية والفيروسية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الاستهلاك المنتظم للملفوف في الحفاظ على شكل الجسم.
