ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

جدول المحتويات:

ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

فيديو: ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

فيديو: ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
فيديو: تعرف الى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لمحاربة الأرق ‎ 2024, مارس
Anonim

تحتل المكسرات المرتبة الأولى من حيث محتوى المغنيسيوم. الرائد من بينها الكاجو ، الذي يحتوي على 280 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام من المنتج ، وهو ما يمثل أكثر من نصف الاستهلاك اليومي من هذا العنصر.

ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تعليمات

الخطوة 1

كما أن حبات الصنوبر واللوز غنية بالمغنيسيوم ، حيث تصل إلى 234 مجم لكل 100 جرام من هذه المكسرات. أقل إلى حد ما من هذه العناصر النزرة في الفستق والفول السوداني والبندق والجوز. يحتوي الفستق على 200 مجم مغنيسيوم ، وفول سوداني 180 مجم ، وبندق 170 مجم. يبلغ محتوى المغنيسيوم في الجوز حوالي 120 مجم ، وهذا يمثل 25٪ من احتياجات الجسم اليومية ، وهي 400-500 مجم.

صورة
صورة

الخطوة 2

الحبوب والبقول وفيرة أيضا في وجود المغنيسيوم في تكوينها. الحنطة السوداء عبارة عن مخزن لعنصر نادر قيم ، والذي يحتوي عليه بكمية 260 مجم لكل 100 غرام من الحبوب. يوفر جزء 200 جرام من الحنطة السوداء المدخول اليومي من المغنيسيوم. يحتوي الشعير ودقيق الشوفان والدخن على نفس الكمية تقريبًا من المغنيسيوم - 130-150 مجم. تحتوي الفاصوليا والبازلاء على حوالي 100 مجم من هذا العنصر النزيل.

صورة
صورة

الخطوه 3

البطيخ غني بالمغنيسيوم. تلبي بضع قطع من هذه الفاكهة حاجة الجسم اليومية من المغنيسيوم ، وتبلغ الكمية 224 مجم لكل 100 جرام من المنتج.

صورة
صورة

الخطوة 4

تحتوي الأعشاب البحرية على حوالي 170 مجم مغنيسيوم و 82 مجم من السبانخ. طحين الحلاوة الطحينية تحتوي على 153 ملغ من المغنيسيوم ، ومسحوق الحليب - 119 ملغ.

صورة
صورة

الخطوة الخامسة

المغنيسيوم عنصر أساسي يحتاجه الجسم لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي والتطهير والتخلص من السموم. يدعم المغنيسيوم أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية ، ويخفض مستويات الكوليسترول ويقلل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية. جنبا إلى جنب مع الكالسيوم والفوسفور ، يشارك المغنيسيوم في تكوين نظام الهيكل العظمي للجسم. أيضًا ، يزيد عنصر التتبع هذا من مقاومة المواقف العصيبة ، ويساعد أيضًا على استعادة القوة في حالة الإرهاق. يعمل فيتامين ب 6 والبوتاسيوم على تحسين امتصاص المغنيسيوم. ومع نقص العناصر النزرة ، لا يتم الاحتفاظ بالبوتاسيوم داخل الخلايا.

الخطوة 6

مع نقص المغنيسيوم ، يعاني الشخص من تقلصات وتشنجات عضلية وآلام في المعدة ، وكذلك صداع ودوخة. قد يكون هناك قلق مرتبط بالأرق والإرهاق والخمول والتهيج. يمكن أن يكون تساقط الشعر والأظافر الهشة بسبب نقص المغنيسيوم في الجسم. لوحظ نقص العناصر النزرة في الأشخاص المصابين بداء السكري ، والتسمم ، وكذلك تناول مدرات البول. يؤدي تعاطي الكحول والكافيين إلى حدوث نقص في المغنيسيوم في الجسم. الأشخاص الذين يتعرضون في كثير من الأحيان لمواقف عصيبة يعانون من نقص في عنصر التتبع هذا ، لأن الأدرينالين الذي يتم إطلاقه في هذه الحالات يزيد إفراز المغنيسيوم في البول

موصى به: