يمكن تحضير وجبة فطور صحية وسريعة في دقائق بدون غليان لا تصدقني؟ جرب وصفة برطمان الشوفان الكسول! هذه هبة من السماء للرياضيين والأشخاص المشغولين وكل من يهتم بالرفاهية. هذا الطبق صحي ومغذي بشكل مدهش ، فهو خالي من السكر والدهون ، ويمكن أن تتنوع المكونات إذا رغبت في ذلك.
انه ضروري
- • دقيق الشوفان - 3 ملاعق كبيرة. ل ؛
- • زبادي طبيعي بدون إضافات ومواد مالئة - 100-150 غرام ؛
- • حليب مقشود - 1/3 كوب.
- • جرة زجاجية بحجم 0.5 لتر.
- • ملح؛
- • مواد حشو حسب الرغبة - توت ، مكسرات ، قطع فواكه ، عسل ، مربى ، إلخ.
تعليمات
الخطوة 1
لطهي دقيق الشوفان الكسول في مرطبان ، يجب عليك خلط الحبوب واللبن في البرطمان. صب كمية صغيرة من الحليب البارد على الطعام ، يجب أن تغطي مكونات العصيدة بالكامل.
الخطوة 2
أضف الملح إلى دقيق الشوفان الكسول حسب الرغبة ، وإذا كنت لا تحب العصيدة غير المحلاة ، يمكنك وضع السكر في البرطمان.
الخطوه 3
لا تتضمن الوصفة الأساسية لدقيق الشوفان الكسول في جرة وجود مواد مالئة في العصيدة. ومع ذلك ، يمكن أن تتنوع وجبة الإفطار اللذيذة وفقًا لتفضيلاتك الخاصة. للقيام بذلك ، في هذه المرحلة ، يجب إضافة الفواكه الطازجة أو المجففة المقطعة أو العسل أو التوت أو مسحوق الكاكاو إلى الحبوب والحليب والزبادي.
الخطوة 4
لمحبي الأذواق المشرقة ، يمكنك استخدام التركيبات التالية من حشوات دقيق الشوفان: ¼ كوب هريس من التفاح + ملعقة صغيرة. قرفة و 1 ملعقة صغيرة. عسل ، 100 غرام. كرز طازج و 1 ملعقة كبيرة. ل. شوكولاتة داكنة مبشورة ، 1 ملعقة صغيرة. عسل ، 100 غرام. موز مهروس و 1 ملعقة كبيرة. ل. كاكاو. أولئك الذين لا يستطيعون العيش بدون ثمار الحمضيات سيحبون هذا المزيج: 1 ملعقة كبيرة. ل. مربى البرتقال ، 100 غرام. اليوسفي المفروم.
الخطوة الخامسة
ضع غطاء الشوفان في البرطمان ورج الوعاء برفق لخلط المكونات. ضع وعاء زجاجي بغطاء في الثلاجة لمدة 12 ساعة (بين عشية وضحاها).
