لا يجب أن يكون الأكل الصحي مزعجًا. إذا حاولت بجد ، يمكنك العثور على أطباق لذيذة وصحية في نفس الوقت. دقيق الشوفان في جرة هو أحد هذه الأطباق. وجبة فطور صحية ومغذية غنية بالكالسيوم والبروتين والألياف.
انه ضروري
- - السكر؛
- - زبادي عادي بدون مواد مالئة ؛
- - فواكه مع التوت.
- - دقيق الشوفان (غير فوري) ؛
- - حليب خالي الدسم.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، حدد جرة مناسبة. تحتاج إلى حجم صغير ، سيكون 0.5 لتر مناسبًا تمامًا. ستعمل الجرة البلاستيكية أيضًا بشكل جيد. يجب أن يُغلق الغطاء بإحكام. صب دقيق الشوفان في الجرة.
الخطوة 2
أضف التوت واللبن والحليب والفواكه والسكر إلى دقيق الشوفان. أغلق الحاوية وابدأ في رجها بقوة. عندما ترى أن المكونات تمتزج جيدًا ، يمكنك التوقف.
الخطوه 3
بعد ذلك ، أضيفي التوت والفواكه إلى الجرة ، وحركيها برفق وأغلقها بإحكام بغطاء. دقيق الشوفان في الجرة جاهز. ضعه في الثلاجة طوال الليل.
الخطوة 4
في الصباح ، سيكون هذا الطبق غير العادي واللذيذ جاهزًا. يجب تناول دقيق الشوفان هذا باردًا وتخزينه لمدة تصل إلى يومين. إذا تم استخدام موزة كفاكهة ، فيمكن تخزينها لمدة 4 أيام.
