يعلم الجميع أن التفاح فاكهة صحية للغاية ولذيذة. يحتوي على اليود والحديد ، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على الصحة. وكما تعلم ، فإن الوجبة الأولى مهمة للغاية. ابتداءً من اليوم بإفطار تفاح ، يعتبر في جميع أنحاء العالم فطورًا غذائيًا ، ستثري جسمك بالمغذيات الدقيقة والفيتامينات الأساسية.
انه ضروري
-
- تفاح
- زبيب
- المكسرات
- حمض الليمون
- القشدة الحامضة أو المايونيز
- جبن
- بهارات.
تعليمات
الخطوة 1
أسرع وأسهل فطور تفاح ، والذي لا يتطلب مجهودًا إضافيًا ووقتًا منك ، هو أن تأكل واحدة أو أكثر من التفاح الناضج والعصير. قبل ذلك ، اغسل الثمار وقشرها (إذا رغبت) من القشر.
الخطوة 2
يمكنك أيضًا صنع عصير التفاح مع الزبيب والمكسرات على الإفطار. اشطف الفاكهة جيدًا تحت الماء الدافئ الجاري. قشر التفاح ، الثقوب الدودية ، المناطق المظلمة وإزالة النوى بالحفر. اطحن التفاح في الخلاط وضع الهريس الناتج على طبق. أضف بعض الزبيب والفول السوداني أو البندق المفروم والمحمص مسبقًا. امزج كل شيء جيدًا. اسكب لنفسك كوبًا من الشاي الأخضر أو العصير. الفطور جاهز.
الخطوه 3
فطور التفاح الرائع هو سلطة تفاح (يفضل التفاح الحامض والأخضر). اشطفها جيدًا وابشرها على مبشرة خشنة أو مقطعة إلى قطع صغيرة (أسافين). رشي حامض الستريك وأضيفي الأعشاب والمكسرات المقطعة والقشدة الحامضة أو المايونيز.
الخطوة 4
يمكنك أيضًا تحضير فطور التفاح الغذائي الأوروبي الشهير في الصباح. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى العديد من التفاح المعطر ، ومائة جرام من الجبن قليل الدسم أو الخالي تمامًا من الدهون ، وثلاثين إلى أربعين جرامًا من الجوز (البندق أو الفول السوداني مناسبان أيضًا) وقليل من القرفة للرائحة والذوق. بدون تقشير القشرة ، قطعي التفاح إلى قطع صغيرة. قم بإزالة النواة المحفورة. ثم خذ طبقًا زجاجيًا أو معدنيًا أو خزفيًا وضع شرائح الفاكهة فيه. يرش بالقرفة ويقلب. ضعها في الفرن لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. يمكنك أيضًا خبز التفاح في الميكروويف بأقصى طاقة لبضع دقائق. بعد أن يصبح التفاح طريًا وعصيرًا ، أخرجه وأضف الجبن والمكسرات (يمكن تقطيع المكسرات وقليها مسبقًا). يقلب كل شيء ويوضع على طبق.
