مشكلة الوزن الزائد اليوم تقلق الملايين من الناس. لذلك ، فإن السؤال "ما هي الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لانقاص الوزن؟" ذات صلة كما كانت دائمًا.
ماذا تحتاج ان تأكل لانقاص الوزن؟
إذا كنت تفكر في فكرة بدء نظام غذائي لتقليل وزن جسمك ، فإن أول شيء يجب أن تعرفه هو أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى إعداد قائمة بالأطعمة التي تحتوي على أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية ، ثم استخدم برنامج فقدان الوزن الخاص.
فيما يلي قائمة بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مقسمة إلى أربع مجموعات.
قائمة أغذية النظام الغذائي لفقدان الوزن
(سعرات حراريه لكل 100 جرام من المنتج)
- اللحوم والأسماك والدواجن
تحتوي الأسماك الكلية على: 167 سعرة حرارية بلح البحر: 60 سعرة حرارية الأخطبوط: 73 سعرة حرارية المحار: 78 سعرة حرارية الدجاج: 70 سعرة حرارية ، لحم العجل: 174 سعرة حرارية ؛ لحم الضأن: 127 سعرة حرارية
- خضروات
- السلق: 25 سعرة حرارية الكرفس: 17 سعرة حرارية الباذنجان: 25 سعرًا حراريًا ؛ البروكلي 32 سعرًا حراريًا ؛ اليقطين: 33 سعرًا حراريًا ، والبصل 38 سعرًا حراريًا. الهليون: 24 سعرة حرارية السبانخ: 26 سعرة حرارية سلطة: 13 سعرة حرارية البطاطس: 76 سعرة حرارية الخيار: 16 سعرة حرارية والطماطم: 22 سعرة حرارية.
- الفاكهة
الأناناس: 50 سعرة حرارية الكيوي: 61 سعرة حرارية الليمون: 29 سعرة حرارية الماندرين: 44 سعرة حرارية التفاح: 59 سعرة حرارية البطيخ: 36 كالوري البرتقال: 49 سعرة حرارية الكمثرى: 59 سعرة حرارية الجريب فروت: 33 سعرة حرارية البطيخ: 31 سعرة حرارية ، والعنب 63 سعرة حرارية.
- منتجات الألبان
الحليب الخالي من الدسم: 45 سعرة حرارية الزبادي قليل الدسم: 37 سعرة حرارية الجبن المطبوخ: 110 سعرة حرارية جبنة الموزاريلا: 250 سعرة حرارية
هذه هي الأطعمة التي تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن ، يمكنك الجمع بينهما بالطريقة التي تريدها ، وإنشاء نظامك الغذائي اليومي.
