ماذا نأكل من أجل إنقاص الوزن - ربما زار مثل هذا الفكر كل شخص. لسوء الحظ ، نحن جميعًا غير سعداء بمظهرنا بطريقة أو بأخرى ، وخاصة النساء. ويجب أن تعترف أنه سيكون رائعًا - فقط تناول الطعام كالمعتاد وفقد الوزن!
إنقاص الوزن عن طريق الأكل. أسرار فقدان الوزن
دعنا نحاول أن نبدأ من البداية. أسباب ظهور الوزن الزائد:
- الإفراط في الأكل.
- انتهاك النظام الغذائي وسوء جودة الطعام ؛
- نمط حياة مستقر؛
- تناول الأدوية
- الأمراض المزمنة؛
- الاستعداد الوراثي للسمنة.
- السمنة المرتبطة بالعمر.
إن الإفراط في الأكل هو الذي يأتي أولاً وليس هناك ما يثير الدهشة في ذلك. إذا كنت تعاني من مشاكل معينة مع زيادة الوزن وحاولت اتباع نظام غذائي مرة واحدة على الأقل ، فربما تكون قد انتبهت إلى حقيقة أن هذه الأجزاء محددة بجرعات صارمة ، وأن وقت تناولها منظم.
بشكل عام ، إذا قللت من كمية الطعام ولم تأكل في الليل ، فستشعر بالفعل بالنتيجة. بالطبع لن تكون هذه حيلة دعائية "عشرة كيلوغرامات في ثلاثة أيام" ، لكن النتيجة ما زالت ملحوظة ومستقرة ، وإن كانت فردية بحتة.
في المرتبة الثانية ، قلة النشاط البدني ونمط الحياة المستقر. لسوء الحظ ، أفسدنا القرن الحادي والعشرون. أصبح عصر التكنولوجيا المتقدمة عصر السمنة. والشيء هو أننا في المساء لا نذهب في نزهة على الأقدام أو إلى السينما ، لكننا نشغل الفيلم على الإنترنت وفي نفس الوقت يجب أن نستلقي على الأريكة ونستهلك الأشياء الجيدة. وسيكون من الأفضل قضاء هذا الوقت في صالة الألعاب الرياضية. إذا لم تكن مستعدًا لمثل هذا التغيير الجذري في نمط الحياة ، فعندئذ على الأقل اعتد نفسك على المشي كل يوم في المساء - سيساعد تشبع الجسم بالأكسجين على حرق الدهون.
ماذا تأكل لانقاص الوزن؟
لذلك وصلنا إلى النقطة. سبب آخر لزيادة الوزن هو الاضطرابات الأيضية. هناك أسباب كثيرة لهذه الظاهرة ولن نأخذها بعين الاعتبار الآن. نحن قلقون بشأن النتيجة - نحتاج إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي حتى لا نتبع نظامًا غذائيًا ، ولا نعذب أنفسنا وفي نفس الوقت نفقد الوزن.
لذلك ، في المقام الأول لدينا ثمار الحمضيات. تعمل كمية كبيرة من الألياف وفيتامين ج على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع عمل الأجهزة والأنظمة. قاعدة بسيطة للغاية هي شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون قبل الإفطار. يحسن وظيفة الأمعاء ويوقظ الجسم.
يمكن أن يساعد الشاي الأخضر والقهوة الطبيعية الخالية من السكر في تقليل الجوع مع تحسين أداء الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، لا تفرط في استخدام هذه المشروبات - فهي تحتوي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على أداء الجهاز القلبي الوعائي.
تساعد منتجات الحليب المخمر على تطبيع البكتيريا الدقيقة وبالتالي استعادة عملية الهضم. إذا كنت تسعى إلى إنقاص الوزن ، فعليك بالتأكيد تضمين الجبن والجبن والكفير في نظامك الغذائي. ليس من الضروري تناول كل شيء في وجبة واحدة ، فالشيء الأساسي هو تذكر هذه المنتجات واستهلاك واحد منها مرة واحدة على الأقل في اليوم.
تعتبر التوابل والأعشاب طريقة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. سيكون طعامك أكثر صحة عندما تدلل الدجاج محلي الصنع بصلصة الكاري والأطباق الحارة والصلصات الحارة بدلاً من "توابل الكل في واحد" التي تشتريها من المتجر. بالطبع ، إتقان وصفات جديدة أمر صعب للغاية ، ولكن بعد تجربة القليل منها على الأقل ، ستدرك أن اللعبة كانت تستحق كل هذا العناء.
أخيرًا ، تذكر أن تناول الكثير من الألياف النباتية (الموجودة في الفواكه والخضروات الطازجة) سيلعب أيضًا دورًا في إنقاص الوزن. الألياف هي نوع من الفرشاة التي تنظف الأمعاء ، مما يسمح لها بالعمل بشكل صحيح. في الوقت نفسه ، الألياف منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وتحتل حجمًا كبيرًا في المعدة.
