المقال مخصص للقراءة والكتابة وفقدان الوزن الصحي. سأقول على الفور أنك لن تخسر 5 كجم في أسبوع أو حتى أسبوعين. يمكنك تحقيق هذه النتيجة إذا التزمت بحساب السعرات الحرارية لمدة شهر أو شهرين على الأقل. لكن! سوف تحصل على نتائج مذهلة! وحتى إذا سمحت لنفسك بتناول شيء دهني (على سبيل المثال ، وجبات سريعة) في الصباح ، فلن تخاف من الوقوف على الميزان.
أهم شيء يجب تذكره هو أنه يمكنك تناول أي شيء ، لكن عليك معرفة الكمية التي يتم تناولها! لماذا يعد حساب السعرات الحرارية أكثر ملاءمة وربحًا وأكثر فائدة من اتباع نظام غذائي؟ الجواب بسيط. أولاً ، لا داعي لأن تعذب نفسك وجسمك بنقص الطعام! (الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المناسبة.) ثانيًا ، يمكنك تناول الدقيق ، والدهون ، والمالح ، والمقلية ، والبخار ، والمسلوق! بشكل عام ، كل ما تشتهيه قلبك! ثالثًا ، إذا كنت لا تريد أن ترهق نفسك بالتمارين البدنية اليومية ، فلا يمكنك فعل ذلك! رابعًا ، ستحب أسلوب الحياة هذا ، وستعتاد عليه بسرعة ، وستحبه أيضًا!
نصيحتي لك: من أجل بساطة وراحة هذه الطريقة في الأكل وفقدان الوزن ، أوصي بشراء ميزان مطبخ. يمكنك شراء أرخص (لا فرق). لذلك ، سيكون أكثر ملاءمة لحساب الكتلة (بالجرام) ومحتوى السعرات الحرارية للمنتج. قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:
الخضار (سعرات حراريه لكل 100 جرام من المنتج)
أفضل 10 أغذية منخفضة السعرات الحرارية:
- خيار (10 كيلو كالوري)
- الطماطم (18 سعرة حرارية)
- الفجل (20 كيلو كالوري)
- ملفوف صيني (12 سعرة حرارية)
- السبانخ (21 سعرة حرارية)
- الفاصوليا الخضراء (27 سعرة حرارية)
- ملفوف أبيض (27 سعرة حرارية)
- سوريل (28 كيلو كالوري)
- القرنبيط (30 سعرة حرارية)
- البصل (41 سعرة حرارية)
2. الفاكهة (سعرات حرارية لكل 100 جرام من المنتج)
أعلى 10 أغذية منخفضة السعرات الحرارية
- ليمون (21 كيلو كالوري)
- التوت البري (28 كيلو كالوري)
- الكمثرى (31 سعرة حرارية)
- البطيخ (33 كيلو كالوري)
- الجريب فروت (35 سعرة حرارية)
- بطيخ 38 كيلو كالوري
- توت العليق (40 كيلو كالوري)
- أناناس (40 سعرة حرارية)
- المشمش 44 كيلو كالوري
- البرقوق (45 كيلو كالوري)
زوجان من الفروق الدقيقة المهمة:
1. إذا قررت طهي المعكرونة على سبيل المثال ، فأنت بحاجة إلى حساب وزنها الخام. لماذا ا؟ لأنه بعد الغليان ، تنتفخ بالماء ، وبالتالي يكون الوزن أكبر بكثير. هل تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية؟
2. يتم تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية بنفسك! لا يجب أن تجلس فجأة على 800 سعرة حرارية ، لأنك لن تنغمس فحسب ، بل ستشعر أيضًا بتوعك ولن تستمر طويلاً في مثل هذا التعذيب. وأنت بحاجة إلى نتيجة!
3. ستكون معادلة حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق مفيدة بالتأكيد ، لأنه من الأفضل حساب كل شيء بنفسك ، لأن القيم تقريبية في كل مكان. وبالتالي،
- ضع في اعتبارك وزن جميع المنتجات (على سبيل المثال ، الخيار 100 جم + فجل 200 جم = 300 جم) الوزن الإجمالي = 300 جم.
- ضع في اعتبارك محتوى السعرات الحرارية لجميع المنتجات (على سبيل المثال ، الخيار 10 كيلو كالوري + الفجل 40 كيلو كالوري (منذ 200 جرام من المنتج) = 50 كيلو كالوري) الوزن الإجمالي = 50 كيلو كالوري.
- نصنع النسبة:
300 جم = 50 سعرة حرارية 100 جم = X سعرة حرارية X = (100 * 50): 300 = 16.6 سعر حراري لكل 100 جم
4. اشرب الكثير من الماء. الماء هو مفتاح الصحة. من الضروري شرب الماء (العادي والمعدني وغير الغازي) وليس كل أنواع الشاي أو الكولا. سيساعدك هذا على تخدير جوعك. وغالبًا ما نخلط بين العطش والجوع. أنصحك بشرب حوالي 2 لتر يوميًا ، إذا كنت لا تستطيع التغلب على الكثير ، فما لا يقل عن لتر واحد.
