يمكن أن يصف الطبيب نظامًا غذائيًا صارمًا لأمراض معينة أو يختاره الشخص لفقدان الوزن بسرعة. في هذه الحالة ، من الضروري الالتزام بالمعايير الغذائية الصارمة ، وعدم انتهاك هذه القواعد وتناول الطعام بدقة وفقًا للساعة. من الضروري وضع قائمة لمثل هذا النظام الغذائي مسبقًا.
تعليمات
الخطوة 1
بناءً على تركيز نظامك الغذائي ، ابحث عن قائمة الأطعمة التي يُسمح لك بتناولها. من المستحسن أيضًا الحصول على توصيات بشأن مقدار استخدامها. استخدم هذه البيانات لتوجيه تخطيط نظامك الغذائي. تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الثقيلة في الصباح أو بعد الظهر ، واترك الأطعمة الخفيفة في المساء. حاول إنشاء قائمة حتى لا تشعر بالجوع بين الوجبات ، فهي مريحة ولكنها ليست ضارة.
الخطوة 2
توصي جميع الحميات العلاجية بتناول 4-5 مرات في اليوم. من المهم أن تكون جميع الوجبات في نفس الوقت. اختر ساعات الوجبة المثالية بناءً على جدولك. يجب ألا يتجاوز الوقت الأول ساعتين بعد استيقاظك. آخر 3-4 ساعات قبل النوم. وزع باقي الوقت بحيث تحضر إلى الطاولة بعد فترة زمنية متساوية.
الخطوه 3
تتكون القائمة المثالية من أطباق مختلفة. حتى لو كانت قائمة الأطعمة محدودة ، فلا يزال هناك العديد من الطرق لتحضيرها. استبعاد الخيارات المتعلقة بالقلي بالزيت ، فمن الأفضل طهي الأطعمة أو طهيها. على سبيل المثال ، يمكن شوي صدور الدجاج أو طهيها بالخضروات أو غليها في مرق أو إضافتها إلى السلطة مع الخضار الطازجة. جرب الوصفات ، لكن حاول استخدام أقل قدر ممكن من الملح والتوابل. كلما كان هناك المزيد من الخيارات ، كان ذلك أفضل ، حيث يوجد خيار واحد ممل. يتوقف الناس عن اتباع نظام غذائي متكرر أكثر من نظام متنوع.
الخطوة 4
زد كمية الحبوب في نظامك الغذائي. إذا كان الأرز والحنطة السوداء والدخن فقط معروضين للبيع في وقت سابق ، فهناك الآن حبوب جديدة مذهلة. على سبيل المثال ، البرغل والحنطة والكينوا مناسبة للتغذية الغذائية. فهي غنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية ولذيذة المذاق. يمكنك عمل بيلاف منها لذيذ ، طبق جانبي رائع ، وكل هذا لن يضر بصحتك.
الخطوة الخامسة
أضف الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي. العناصر الأكثر فائدة هي تلك التي نمت في منطقتك في الوقت الحالي من العام. قيمتها الغذائية أعلى بكثير من تلك المستوردة. ولكن إذا لم يكن هناك شيء ، فقم بشراء تلك الموجودة في المتاجر. يتكون النظام الغذائي لقائمة النظام الغذائي عادةً من أكثر من 50٪ من المنتجات النباتية.
الخطوة 6
يجب أن تكون القائمة صديقة للإنسان. ضع خطة للوجبات في وقت مبكر ، وتذكر أن تنظر في جدول عملك. يجب ألا تكون الوجبات التي تأتي في وقت خارج المنزل صعبة ، ويمكن وضعها بسهولة في الحاوية وعدم التسرب. غالبًا ما ينتهي النظام الغذائي بسبب حقيقة أن الشخص لا يستطيع الالتزام به بسبب الظروف الخارجية. اجعل هذه الوجبات الخفيفة تشمل الخضار المقطعة أو الفواكه أو السندويشات الصحية. اترك الحساء للوجبات المنزلية.
