أولاً ، تظهر طيات الدهون ، وتصبح ملابسك المفضلة تدريجياً صغيرة. لماذا يحدث هذا؟ الجواب بسيط - هناك أخطاء غذائية.
تعليمات
الخطوة 1
يتذكر الجميع فوائد الإفطار ، لكن الكثير يتجاهلها. نتيجة لذلك ، تشعر بالخمول والمزاج السيئ طوال اليوم.
قلة من الناس يرغبون في تناول الطعام في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ ، ولكن ليست هناك حاجة إلى التهام أنفسهم في الصباح ، وصنع موسلي بالزبادي ، سيكون هذا كافياً.
الخطوة 2
كثير من الناس لديهم عادة الأكل من الأطباق الكبيرة.
إذا كنت تأخذ طبقًا كبيرًا ، فاملأه تمامًا. نتيجة لذلك ، تأكل وفقًا لذلك. عندما تأخذ قطعة صغيرة ، فإنك تملأها أيضًا ، لكن حصتك أصغر بكثير. صدقني ، محتويات طبق صغير تكفي لإرضائك.
الخطوه 3
تناول الطعام في الليل
لم تساعد الشهية الليلية أي شخص على إنقاص الوزن ، ويمكن أن يكون اكتساب أرطال إضافية دون مشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الوجبات الخفيفة مشاكل في المعدة. لتجنب ذلك ، خذ وقتك في الركض إلى الثلاجة ، وانتظر بضع دقائق. نظف أسنانك ، كقاعدة عامة ، بعد أن تزول الرغبة في تناول شيء ما. إذا استمر الجوع ، خذ شيئًا خفيفًا. على سبيل المثال ، اشرب الكفير أو تناول الفاكهة.
الخطوة 4
وجبات خفيفة للوجبات السريعة
إذا كنت تحب "الوجبات السريعة" ، فإن التهاب المعدة لن يجعلك تنتظر. لسوء الحظ ، يكاد يكون من المستحيل التخلص من هذه العادة. ومع ذلك ، هناك طرق لخداع المعدة. بدلًا من الصودا ، اشرب الماء (بدون غاز) مع إضافة عصير الليمون والعسل ، بدلًا من الخبز والخبز ، تناول البرقوق ، واستبدل الرقائق بالبندق.
الخطوة الخامسة
تناول الطعام بسرعة
عادة رهيبة. فالمعدة ليس لديها وقت لتناول الطعام ، ولا يمكنك التوقف في الوقت المناسب ، لأنك لا تستجيب لإشارة المعدة بالشبع. للتخلص من هذه العادة السيئة ، قم بتشغيل الموسيقى البطيئة ، وقم بتقطيع كل الطعام إلى قطع صغيرة وابدأ في تناول الطعام بهدوء ومضغ الطعام جيدًا. سيستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة لإكمال كل شيء ، وستشعر بالشبع في الوقت المحدد.
الخطوة 6
اغتنم التوتر
يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كنت تأكل الشوكولاتة أو الآيس كريم ، فسوف يتحسن مزاجك. في معظم الحالات ، ليس هذا هو الحال. الإجهاد مرض ويجب علاجه وليس الاستيلاء عليه. لذا حاول أن تلهي نفسك عن مزاجك السيئ. اذهب في نزهة مع الأصدقاء وممارسة الرياضة وشراء حلية. اختر أفضل طريقة لك ، لكن لا تقلق.
الخطوة 7
كل وافعل أشياء أخرى
لا تأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر. أثناء تناول الطعام ، يجب ألا تتضايق من مشاكلك أو شخصيات المسلسل. إذا كنت لا تزال ترغب في مضغ شيء ما ، فتناول المكسرات أو الجزر أو اشرب المياه المعدنية.
