سيأتي العام الجديد 2020 في غضون 5 أسابيع. يمكن استخدام هذه المرة بشكل مفيد لترتيب الشكل. بالطبع ، من غير المحتمل أن ينجح فقدان 15 أو 20 كجم ، ولكن سيكون من الممكن التخلص من الانتفاخ وتحسين حالة الجلد من أجل التألق في ملابس العام الجديد.
كيفية إنقاص الوزن للعام الجديد 2020 بدون انقطاع
نستثني الأطعمة والمشروبات التالية من النظام الغذائي:
- توقف عن تناول الكحوليات أولًا. إنه الآن غير ضروري تمامًا ، لأنه حتى بكمية صغيرة فإنه يخلق عبئًا إضافيًا على جميع أجهزة الجسم ، ويثير الالتهاب ، مما يتداخل مع التخلص من الوزن الزائد ، ويؤدي إلى الجفاف مع احتباس السوائل في وقت واحد.
- قلل من إضافة الملح إلى الوجبات - فهو يحفز احتباس السوائل في الجسم. استخدم الأعشاب بدلًا من الملح.
- قل لا للكربوهيدرات السريعة والأطعمة عالية السكر. تسبب الحلويات ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، خاصةً إذا كنت تتناول الحلويات على معدة فارغة. يرتفع سكر الدم بسرعة كبيرة وينخفض بسرعة ، مما يجعلك تفكر في الطعام مرة أخرى.
- تخلص من الأطعمة المصنعة من النظام الغذائي - النقانق والنقانق واللحوم المدخنة. كقاعدة عامة ، لا يوجد لحم فيها ، ولكن الكثير من الملح والسكر والدهون - هذا المزيج دواء للدماغ.
الآن دعنا ننتقل إلى الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي:
- خلال الأسابيع الخمسة التي تسبق العام الجديد ، حاول أن تأكل أكبر عدد ممكن من الخضار. ليست هناك حاجة للبحث عن شيء غريب ، الجزر ، الملفوف ، البنجر مناسب تمامًا (يمكنك صنع "فرشاة سلطة" منها) ، إلخ. لا تملأ الخضار المعدة فقط ، مما يسمح لك بالبقاء ممتلئًا لفترة أطول ، ولكن أيضًا تجدد احتياطيات الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. يمكن استخدام الخلطات المجمدة.
- الفواكه والتوت ضروري أيضًا لمن يفقد وزنه ، ولكن بكميات صغيرة ، نظرًا لاحتوائه على السكر.
- حاول شرب المزيد من الماء. لا تحتاج إلى سكبه في نفسك باللترات في المرة الواحدة ، لكن لا يمكنك تجاهل عطشك. بالنظر إلى أن التدفئة تعمل في كل مكان الآن ، فأنت بحاجة إلى شرب 2 ، 5-3 ، 5 لترات من الماء يوميًا.
- عند إعداد الوجبات ، ركز على البروتين - الدجاج والديك الرومي والأسماك والمأكولات البحرية وبيض الدجاج. يساهم البروتين في إنقاص الوزن ، ويشبع لفترة طويلة.
- لا تنس الدهون - أي زيوت نباتية مضغوطة على البارد ، زبدة عالية الجودة ، مكسرات.
- لا تتخلى عن الكربوهيدرات بأي حال من الأحوال ، ولكن اختر الكربوهيدرات البطيئة - الأرز البني والبقوليات والمعكرونة من القمح الصلب ، إلخ.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات صغيرة ، ولكن كل 2-3 ساعات. يجب أن يحتوي الطبق على بروتينات ودهون وكربوهيدرات وألياف (خضروات وفواكه).
"الحبة السحرية" أثناء إنقاص الوزن هي أحماض أوميغا 3 الدهنية - على شكل كبسولات أو يتم الحصول عليها من المنتجات (الأسماك الدهنية والكافيار والمأكولات البحرية والمكسرات).
إذا كان الوزن الزائد ناتجًا عن اتباع نظام غذائي غير صحي ، فيمكنك أيضًا تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية (العناصر الغذائية).
بطبيعة الحال ، الرياضة ضرورية أيضًا لإنقاص الوزن. يُنصح باختيار نشاط بدني يمنح المتعة - فبالنسبة للبعض يكون الرقص ، شخص ما يحب اليوجا والبيلاتس ، ويفضل شخص ما سحب الحديد في صالة الألعاب الرياضية.
يبدو أن 5 أسابيع قليلة جدًا ، لكن إذا تعاملت مع الأمر بجدية ، يمكنك التخلص من 5-7 كجم دون أي مشاكل. ستكون هناك رغبة!
