يُعرف نظام دوكان الغذائي (البروتين) بأنه أحد أكثر الأنظمة فعالية لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، فقط في الأسبوع الأول يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم! نظام دوكان الغذائي ليس فقط منخفض الكربوهيدرات وقليل الدسم ، ولكنه صحي أيضًا ، حيث أن المكون الرئيسي للنظام الغذائي هو ملعقتان كبيرتان من نخالة الشوفان ، والتي يجب تناولها يوميًا. يخترع العديد من الأشخاص في دوكان وصفات ممتعة بهاتين الملعقتين ، حتى لا تتجاوز كمية الكربوهيدرات. أقدم وصفة بسيطة للغاية وبأسعار معقولة وسريعة لفطيرة السمك المعلب.
انه ضروري
- - علبة سمك معلب في عصيرها الخاص ؛
- - 0، 5 قطع. البصل المتوسط؛
- - ملعقتان كبيرتان من نخالة الشوفان المطحونة في الدقيق ؛
- - ملح؛
- - أي توابل (حسب الرغبة) ؛
- - 75-80 جرام من اللبن الرائب الناعم ؛
- - 2 بيض دجاج.
- قالب كيك سيليكون. يعتبر شكل الكب كيك المستطيل مثاليًا ، ولكن يمكن أيضًا استخدام القوالب الصغيرة.
تعليمات
الخطوة 1
اخلطي جيدًا النخالة واللبن الرائب والبيض والملح والتوابل.
الخطوة 2
يوضع المزيج جانباً لينقع لمدة 10 دقائق. خلال هذا الوقت ، سوف تنتفخ النخالة وتندمج مع باقي المكونات.
الخطوه 3
نقطع البصل ناعماً ونحفظه في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. بالنسبة لأولئك الذين يوفرون الزيت ، حيث لا يمكن استخدام أكثر من ملعقتين كبيرتين في اليوم ، يمكن ببساطة طهي البصل بالماء في مقلاة حتى يصبح طريًا.
الخطوة 4
ضعي الطعام المعلب من البرطمان واهرسيه برفق باستخدام شوكة.
الخطوة الخامسة
اجمع الكعكة. للقيام بذلك ، ضعي 3 ملاعق كبيرة من العجين في القالب وافرديه.
ضعي الحشوة ووزعي العجينة المتبقية فوقها بالتساوي قدر الإمكان.
الخطوة 6
تُخبز في الفرن لمدة 20-25 دقيقة على 180 درجة.
