يعد البرتقال واليوسفي مصدرًا قيمًا لفيتامين ج والعديد من المعادن. كما أنه من الرائع أن تبتهج ، لأن الفواكه الزاهية تعتبر من مضادات الاكتئاب الطبيعية. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن هذه الحمضيات يمكن أن تؤكل حتى من قبل أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.
محتوى السعرات الحرارية في البرتقال واليوسفي
ليس من قبيل الصدفة أن تكون هذه الثمار الزاهية جزءًا من أنظمة غذائية متنوعة منخفضة السعرات الحرارية وتفريغ الحمولة ، لأن قيمة طاقتها منخفضة جدًا. 100 غرام من البرتقال ، على سبيل المثال ، تحتوي فقط على 36 سعرة حرارية. وبنفس الكمية من اليوسفي - 45 سعرة حرارية ، وهي ليست كثيرة. يمكن أن يتراوح محتوى السعرات الحرارية في اليوسفي من 40 إلى 50 سعرة حرارية ، اعتمادًا على تنوع الفاكهة ودرجة النضج.
مع نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من فيتامينات ب والفيتامينات A و C و P ، بالإضافة إلى البورون والبوتاسيوم والنحاس والمعادن الأخرى.
محتوى السعرات الحرارية من عصير البرتقال واليوسفي
قيمة الطاقة للحمضيات الطازجة والعصير المحضر منها هي نفسها تقريبًا. ومع ذلك ، إذا كان أحد اليوسفي لا يزال قادرًا على تلبية الرغبة في تناول شيء لذيذ وصحي ، فمن الصعب القيام بـ 100 مل من العصير. لكن في كوب من هذا المشروب سيكون هناك بالفعل سعرات حرارية أكثر.
أما بالنسبة للعصائر الصناعية ، المصنوعة من عصير مركز مع إضافة نكهات وإضافات مختلفة ، فإن قيمة طاقتها ستكون 10-20 سعرة حرارية أكثر من العصير الطازج. والفيتامينات والعناصر الغذائية أقل بكثير. إذا كنت تشرب مثل هذه العصائر بكميات كبيرة ، فإن الكثير من السكريات تدخل الجسم ، والتي يصعب على الجسم استيعابها ويتم تخزينها في الاحتياط. لذلك يجب على أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن أن يرفضوا مثل هذه المشروبات ، ويفضلون العصير الطازج ، والأفضل من ذلك - الفاكهة.
كيف تأكل البرتقال واليوسفي حتى لا تصاب بالدهون
على الرغم من قلة محتوى هذه الفاكهة من السعرات الحرارية ، وكذلك وجود فيتامين سي فيها ، مما يعزز تكسير الدهون ، فلا يجب أن تفرط في تناولها. يحتوي البرتقال واليوسفي على السكريات التي يمكن أن تبطئ عملية فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ثمار الحمضيات ، كما تعلم ، ليست مملة ، بل على العكس من ذلك ، تزيد من الشعور بالجوع.
إن تناول كميات كبيرة من البرتقال واليوسفي محفوف بردود الفعل التحسسية ، لذلك عليك تناولها باعتدال.
لذلك يُنصح بتناول البرتقال واليوسفي كحلوى ، وعدم استخدامها كوجبة خفيفة بين الوجبات - سترغب في تناول المزيد بعد ذلك. من المهم أيضًا قصر استهلاكهم على الأشخاص الذين يتفاعل أجسامهم بشكل سلبي حتى مع كمية صغيرة من السكر ، بما في ذلك مرضى السكري الذين يعانون من زيادة الوزن.
وبالطبع ، يجدر التخلي تمامًا عن هذه الثمار لأولئك الذين يعانون من عمليات التهابية مختلفة في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك التهاب المعدة والقرحة. يمكن لعصير الحمضيات أن يتلف الغشاء المخاطي الملتهب بالفعل.
