سيضمن وجود هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي نشاطًا جيدًا للدماغ.
تعليمات
الخطوة 1
أفوكادو. يتناسب بشكل جيد مع الأومليت ، مما يوفر أصح الدهون الأحادية غير المشبعة والبروتين بأعلى جودة (هذه هي المكونات التي تضمن الدورة الدموية الدماغية السليمة).
الخطوة 2
سمك السلمون البري. تعمل الأحماض الدهنية الأكثر فائدة ، والتي توجد بكثرة في السلمون البري ، على زيادة الانتباه وقوة الإدراك ، وتخفيف الكآبة والقلق ، وتحسين الذاكرة.
الخطوه 3
توت. إنه أفضل غذاء طبيعي للحفاظ على صحة الدماغ ونشاطه.
الخطوة 4
ثوم. له تأثير وقائي قوي على خلايا الدماغ ، ويمنع تدميرها.
الخطوة الخامسة
الطماطم غنية بالليكوبين ، والتي يمكن أن تمنع تطور الخرف وتغيرات الشيخوخة الأخرى في نشاط الدماغ.
الخطوة 6
يمكن أن يساعد زيت الزيتون في منع الإلهاء والأرق وتقلب المزاج.
الخطوة 7
7. الكاكاو (قشر حبوب الكاكاو). جعل العلماء الكاكاو أحد أكثر خمسة أطعمة أساسية لدعم عمل دماغ الإنسان.
الخطوة 8
8. أعشاب طازجة. إنه مصدر طبيعي ممتاز للحديد ، وهو أمر حيوي لنشاط الدماغ الطبيعي.
الخطوة 9
الرمان هو ببساطة وفرة من مضادات الأكسدة التي تحمي أدمغتنا من هجمات الجذور الحرة العدوانية.
الخطوة 10
بذور. إنها محملة بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لدعم وظائف المخ.
