كقاعدة عامة ، مع بداية الربيع ، يصبح الجسم صعبًا للغاية. إنه لا يحتاج فقط إلى التعامل مع نقص الفيتامينات ، ولكن أيضًا مع التعب المتراكم. من أجل مساعدة الجسم ودائما يكون في مزاج جيد ، تحتاج إلى تناول الأطعمة المضادة للاكتئاب.
تعليمات
الخطوة 1
في المقام الأول اللحوم ، ولكن ليس كلها ، ولكن بعض الأنواع الفردية: لحم الخنزير ولحم البقر والدجاج. تحتوي على حمض أميني خاص يؤثر على هرمون الدوبامين. عادة ما يكون مسؤولاً عن مزاجنا وانتباهنا وذاكرتنا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي اللحوم أيضًا على فيتامين ب 12. من المعروف أنه يساعد الشخص على التعامل مع الأرق والاكتئاب. لا تنسى الأجهزة. إنها مسؤولة عن تشبع الجسم بالأكسجين.
الخطوة 2
تحتوي الأسماك مثل التونة والسردين والماكريل والسلمون والسلمون على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض أيضًا في الحفاظ على مزاج جيد. علاوة على ذلك ، يساعد فيتامين ب 6 الموجود في الأسماك على تقوية جهاز المناعة. موافق ، هذا مهم جدًا ، خاصة في فصل الربيع.
الخطوه 3
تساعد الأعشاب البحرية على التحكم في مستوى فيتامينات ب وهرمون الأدرينالين. إذا كان الشخص يعاني من نقص في أحدهما أو الآخر ، يظهر التعب المزمن ، وبالتالي يزداد المزاج سوءًا.
الخطوة 4
بالتأكيد يعرف الكثير من الناس أن الموز مفيد للفرح. وكل ذلك بفضل احتوائها على مادة السيروتونين التي تؤثر على حالتنا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب 6. من المثير للدهشة أن هذه الفاكهة يمكن أن تمنحك الشعور بالنشوة. كل هذا يرجع إلى حقيقة أنه يحتوي على قلويد هارمان.
الخطوة الخامسة
الكابسيسين الموجود في الفلفل يهيج النهايات العصبية. استجابة لذلك ، يبدأ الدماغ في إنتاج هرمون السعادة - الإندورفين. هذا هو السبب في أن الفلفل هو أحد أفضل 10 أطعمة مضادة للاكتئاب.
الخطوة 6
تناول المكسرات لتحسين مزاجك. فهي ، مثل الأسماك ، تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكذلك التربتوفان والسيلينيوم المعدني. كل هذا يمنع الإنسان من الوقوع في الاكتئاب.
الخطوة 7
بالطبع ، لا يمكن لهذه القائمة إلا أن تتضمن منتجًا مثل الشوكولاتة. لا يستطيع بعض الناس الاستغناء عن هذه الحلاوة ليوم واحد. لكن هذا عديم الفائدة إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح. وهي محقة في ذلك - هذه شريحتان في اليوم وليس الحليب ، ولكن الشوكولاتة السوداء المرة. إنها الثانية الأكثر فائدة. لا تنتج الشوكولاتة الإندورفين فحسب ، بل تحتوي أيضًا على المغنيسيوم المعروف بكونه ممتازًا في تخفيف التوتر والتوتر.
الخطوة 8
من الغريب أن الحبوب يمكن أن تبتهج أيضًا. لكي نكون أكثر تحديدًا ، فإن دقيق الشوفان والحنطة السوداء يساهمان في ذلك. إنها تعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم ، وهو أمر مهم للغاية لإنتاج التربتوفان ، والذي يتحول إلى سيروتونين ، مما يجلب لنا السعادة.
الخطوة 9
لا يستحق الحديث عن فوائد البيض أيضًا ، فالجميع يعرف ذلك. بالإضافة إلى جميع المواد المذكورة أعلاه ، يحتوي هذا المنتج أيضًا على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية ، بالإضافة إلى الفيتامينات A و E و D ، لذلك حتى البيض المخفوق البسيط يمكنه تصحيح مزاجنا السيئ.
الخطوة 10
حسنًا ، الجبن يكمل قائمتنا. يحتوي على أحماض أمينية مضادة للإجهاد مثل التيرامين والتكتامين. الجبن غني أيضًا بالبروتين ، مما يساعد على تحسين التمثيل الغذائي واستعادة القوة بشكل مثالي.
مع هذه المنتجات ، لا توجد مشكلة مخيفة! حظا سعيدا!
