تتناول هذه المقالة خمسة من أصح الأطعمة للحفاظ على لياقتك البدنية في جميع الأوقات! بدون تكلفة إضافية ، ستوفر مثل هذه الأطعمة فوائد هائلة للجسم وستكون بمثابة أساس قوي على طريق الأكل الصحي.
دقيق الشوفان
من بين جميع الحبوب ، هذا هو الأكثر فائدة في خصائصه. بالنسبة للأسكتلنديين ، هذا هو الطبق الرئيسي تقريبًا. بسبب الكمية الكبيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، فإنه يعطي الشعور بالشبع ، لأن الكثير من السعرات الحرارية تنفق على هضمه. وفي 100 جرام من دقيق الشوفان ، هناك حوالي 300 سعرة حرارية. يقلل تناول دقيق الشوفان من احتمالية حدوث جلطات الدم ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ، كما يعمل على استقرار مستوى حموضة عصير المعدة. يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على الكثير من الفيتامينات: B ، A ، K ، المنغنيز والفوسفور. وهذا منتج مثالي ليوم صيام ، لأن الإنسان يشعر بالشبع طوال اليوم. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا ، لأن دقيق الشوفان يمكن أن يطرد الكالسيوم من الجسم ويجب غليه مع الحليب أو عدم تناوله يوميًا. طعم دقيق الشوفان أفضل بكثير بعد إضافة الفاكهة. وينصح أخصائيو التغذية بإضافة الفاكهة أو الزيت إلى العصيدة لتبقى ممتلئة لفترة أطول.
لحم دجاج
الدجاج بديل رائع للحوم مثل لحم الضأن أو لحم الخنزير أو لحم العجل. يحتوي الدجاج على العديد من الأحماض الأمينية القيمة والبروتين وقليل السعرات الحرارية. الجزء الأكثر حمية من الدجاج هو الثدي. خيار العشاء الصحي واللذيذ هو صدور الدجاج على البخار مع الخضار. يحسن لحم الدجاج وظائف الكلى ويحافظ على مستويات السكر الطبيعية ، لذلك يوصي العديد من الأطباء بهذا اللحم لمرضى السكري. وبطبيعة الحال ، فإن جميع خصائص الدجاج المدرجة يتم الشعور بها فقط عند استخدامها بشكل صحيح. مهما كان المنتج المفيد ، لا يجب عليك قليه بالزيت أو تناوله مع المايونيز وغيره من المنتجات الضارة.
أناناس
لقد أحب الجميع هذه الفاكهة الغريبة في السنوات الأخيرة. يحتوي الأناناس على الكثير من الفيتامينات. على سبيل المثال ، يحتوي فيتامين سي على أكثر من الليمون. يساعد الأناناس في إنقاص الوزن بشكل جيد بسبب إنزيم خاص يعمل على تكسير الدهون. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ، فإن الأناناس مفيد لنزلات البرد.
جبنه
يحتوي منتج الحليب المخمر هذا على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والكبريت. وبسبب كمية الكالسيوم الكبيرة ، يمتص الجسم جبن الفيتا بسهولة. يتناسب الجبن مع الخضار والأسماك والزيوت المختلفة. تتمثل ميزة جبنة الفيتا في أنها ترضي الشهية جيدًا وأن شرائح قليلة فقط تعطي دفعة للحيوية. في الوقت نفسه ، لا توجد كربوهيدرات عمليا فيه.
الكفير
بسبب المحتوى العالي من العناصر النزرة في الكفير ، مع الاستخدام المنتظم ، يتم تحسين الهضم ، وتحسن البكتيريا. تبين أن الكفير ألذ بكثير بعد إضافة العسل والفواكه. ولعشاق الطعام المالح يمكنك صنع الكفير بالأعشاب والخضروات. هذا خيار رائع لمخفوق التنظيف.
