القامة الصغيرة تسبب عدم الراحة ، من الناحية النفسية في المقام الأول ، ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. ولكن يمكن حل هذه المشكلة بمساعدة التمارين البدنية الخاصة ، وبالطبع التغذية السليمة.
مشكلة زيادة الطول مناسبة لكثير من الناس ، الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 25 و 35 عامًا ، وحتى بالنسبة لمن هم أكبر سناً. بالطبع ، بعد 30 عامًا من الصعب جدًا أن يكبروا ، لكن أولئك الأصغر سنًا يمكنهم زيادة طولهم بمقدار 10 سم أو حتى 20 عامًا. لهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح.
يجب أن تكون تغذية كل شخص متوازنة من حيث محتوى المواد اللازمة لعمل الجسم ومن حيث الروتين والنظام. والنظام الغذائي للراغبين في زيادة نموهم يحتاج إلى عناية خاصة لأنه يجب أن يحتوي على أطعمة تحفز نشاط جميع خلايا الجسم. تساعد البروتينات والدهون والكربوهيدرات مع المواد النشطة بيولوجيًا على النمو بشكل ملحوظ في فترة زمنية قصيرة. لا بد من استكمال النظام الغذائي بالمعادن والفيتامينات.
لا تكمن الأهمية الكبيرة في زيادة النمو على الإطلاق في مقدار ما يأكله الشخص يوميًا ، ولكن كيف سيأكل. من الضروري تناول الطعام 5 مرات على الأقل في اليوم. يعتقد الكثير ممن يريدون أن يكبروا خطأً أنه كلما أكلوا أكثر في وجبة واحدة ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، ونتيجة للأبحاث الطبية ، فقد ثبت أن الشعور الخفيف بالجوع يحفز خلايا الجسم على العمل بنشاط والنمو. لذلك ، لا يمكنك تناول وجبة دسمة ، ولا يهم حجم الجزء - قيمة طاقته مهمة.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يكبروا ، من الضروري أن يدرجوا في القائمة اليومية أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والخضروات ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المواد المحفزة - الفيتامينات والمعادن ، والتي تشمل على المستوى الفسيولوجي ما يلي- تسمى تفاعلات النمو. علاوة على ذلك ، يُنصح باستخدام هذه المنتجات خامًا أو تخضع لأدنى حد من المعالجة الحرارية من أجل الحفاظ على خصائصها المفيدة.
الزيادة في النمو هي ، أولاً وقبل كل شيء ، زيادة في حجم الهيكل العظمي ، وهذا يتطلب كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د. يدخل الكالسيوم إلى جسم الإنسان من الأطباق التي تشمل الأسماك والحبوب وفول الصويا والحليب والمكسرات. وأعشاب مثل الزعتر والشبت وإكليل الجبل والكرفس. جميع مصادر فيتامين د هي الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان وصفار البيض.
لزيادة النمو ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ - الزبدة والجبن والجبن القريش والمحار والجزر والملفوف والويبرنوم. لا بد من إضافة فيتامين E إليها - الزيوت النباتية ، خبز النخالة ، المكسرات ، الملفوف ، الكرفس ، التفاح ، لحم البقر ، منتجات الألبان ، البيض والكبد.
من الضروري تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. تأكد من تناول العصيدة ، والتي من الأفضل طهيها في الحليب. لتسريع النمو ، من المهم تناول دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء كل يوم ، وحبوب القمح أو الحنطة السوداء الخضراء ، والخبز الكامل. تم العثور على الحد الأقصى من البروتين في البيض واللحوم والحليب مرة أخرى.
