إذا كنت قلقًا بشأن شخصيتك ، ولكن لا يمكنك تقييد نفسك في الطعام ، فلا يمكنك تقييد نفسك. هناك قواعد ، بالالتزام بها ، يمكنك أن تأكل ما تريد ، ولكن في نفس الوقت لا تسمن. وفي بعض الحالات - وفقدان الوزن.
تعتمد كمية الطعام التي يمكن تناولها في المقام الأول على التمثيل الغذائي. وهي - على نوع جسمك. يمكن التعرف عليه بعدة طرق ، حتى بصريًا. إحدى الطرق هي قياس محيط معصمك بالسنتيمتر. هناك 3 أنواع من هذا القبيل:
محيط المعصم 15-17.5 سم.
هؤلاء هم الأشخاص ذوو العظام الرقيقة ، واللياقة البدنية النحيلة ، والأطراف الطويلة ، ونسبة صغيرة من الدهون والعضلات الصغيرة جدًا. يمكنهم أن يأكلوا ما يريدون ومقدار ما يريدون (عند ممارسة الرياضة) ، لأنهم بسبب الأيض السريع ، يفقدون الدهون بسرعة كبيرة ، ولكن معها الكتلة العضلية التي يكسبونها بصعوبة كبيرة وفقط بالتدريب المناسب والسليم التغذية؛
نوع الجسم المثالي لكمال الأجسام. محيط المعصم 17.5 - 20 سم.
هؤلاء الناس يبنون كتلة العضلات بسرعة كبيرة. تبدو رياضية وجمالية. نسبة الدهون ، على الرغم من أنها أعلى من تلك الموجودة في الأشكال الخارجية ، منخفضة أيضًا. يمكن تقصير mesomorphs من خلال التدريب. هنا تحتاج بالفعل إلى مراقبة التغذية ؛
محيط المعصم أكثر من 20 سم.
هذا النوع له عظم سميك. هؤلاء الناس كبيرون جدًا. يكتسبون بسرعة كتلة العضلات وأيضًا يكتسبون الدهون تحت الجلد بسرعة كبيرة. من الصعب جدًا عليهم إنقاص الوزن.
سيكون النظام الغذائي أدناه رائعًا للأشكال الخارجية والأشكال المتوسطة. وحتى السابق سيكون قادرًا على "التجفيف". لا تزال Endomorphs بحاجة إلى تتبع مقدار ما تأكله وماذا تأكل.
المبدأ 1. التغذية بعد التمرين
بغض النظر عن التمرين ، لا تأكل لمدة ساعتين بعد ذلك. أيضًا ، لا تحتاج إلى شرب أي مشروبات ، فقط الماء النظيف ؛
المبدأ 2. تقسيم الحلويات إلى "حلويات" والفواكه والتوت
- تناول جميع الحلويات (الشوكولاتة ، البسكويت ، الكعك ، إلخ) في الصباح. وكلما استيقظت مبكرًا ، كان ذلك أفضل. الشيء الرئيسي هو أن يكون الهضم طبيعيًا وأن تقبل كل ما تأكله بشكل طبيعي ؛
- يجب تناول الفاكهة والتوت في وقت الغداء.
إذا كنت من ذوي البنية الداخلية ، فيجب أن يكون موعد الغداء في موعد أقصاه الساعة 12 ظهرًا. إذا كنت تعاني من ظاهري الشكل - في موعد لا يتجاوز ساعتين.
لا تلعب كمية الفاكهة والتوت التي يتم تناولها دورًا خاصًا إذا لم تكن ectomorph أو mesomorph عند التجفيف. الاستثناء ، مرة أخرى ، endomorphs ، الذين يحتاجون إلى مراقبة تغذيتهم ؛
المبدأ 3. القضاء على الكربوهيدرات البطيئة من النظام الغذائي
إذا كنت ترغب في تناول الكثير من الطعام الزائد ، فأنت بحاجة إلى استبعاد الكربوهيدرات البطيئة من نظامك الغذائي ، كما تفعل الكثير من الوجبات السريعة ؛
المبدأ 4. وجبات المساء
إذا كنت ترغب في تناول الكثير من الطعام أثناء النهار ، فعليك أن تحد نفسك في المساء. تعتبر وجبات المساء جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي إذا كنت تأكل كل ما يُسمح لك بتناوله. هنا يجب أن تكون صارمًا جدًا مع نفسك ورغباتك ، لأن أي انتهاك له تأثير سيء.
قم بإعداد آخر وجبة كاملة في الساعة 16:00 - 17:00. وقبل 3-4 ساعات من موعد النوم ، يجب عدم تناول أي شيء آخر غير الأطعمة البروتينية والأطعمة التي تحتوي على الألياف يجب أيضًا إزالة منتجات الألبان من حمية المساء.
تعمل هذه الطريقة بشكل مختلف للجميع. يجب أن تحاول عن طريق التجربة اختيار مخطط الطاقة الأنسب والأفراد لنفسك ، والذي يلبي متطلباتك.
