يعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي الأكثر فعالية هو اتباع مبدأ "لا تأكل". اتضح أن الأمر ليس كذلك - يمكنك أن تأكل وتفقد الوزن في نفس الوقت. بعض الأطعمة لن تضيف لك الكيلوجرامات فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
لذلك لنبدأ بالمشروبات.
المنتج رقم واحد هو الماء. يؤدي نقص الماء في الجسم إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وانخفاض مستويات الجلوكوز وسوء الصحة والضعف والدوخة. يساعد الماء أيضًا في التخلص من السموم والفضلات. لذلك ، من المهم استهلاك كمية كافية من الماء أثناء النظام الغذائي.
اشرب المزيد من الشاي الأخضر. وبالتالي ، لن تساعد فقط في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، ولكن أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. تشير التقديرات إلى أنه بشرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 80 سعرة حرارية.
قم بتضمين منتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي - الزبادي بدون إضافات ، الكفير 0٪ الدسم والزبادي (وليس الحليب). تمد هذه الأطعمة الجسم بالكثير من الكالسيوم الذي يساعد على تكسير الدهون.
الخطوة 2
الخضار والفواكه ذات السعرات الحرارية السلبية:
- الخرشوف
- السلق السويسري
- قرنبيط؛
- الفلفل الأخضر؛
- بروكلي؛
- فجل
- الهندباء (نوع من الهندباء) ؛
- البازلاء الخضراء؛
- الفجل الأسود؛
- ملفوف سافوي
- جذر الشمندر الأحمر.
- خيار؛
- جزرة؛
- كرفس؛
- نبات الهليون؛
- كحلبي
- الكرنب والجرجير.
- كوسة؛
- الهندباء.
تستهلك هذه الأطعمة سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه في الهضم.
من بين الفواكه ، نسلط الضوء بشكل خاص على الجريب فروت. يُعتقد أن تناول نصف حبة جريب فروت أو 150 جرامًا من عصيرها قبل الغداء يتيح لك إنقاص الوزن حتى 2 كجم أسبوعياً في الأسبوع. يقلل الجريب فروت من مستويات الأنسولين ، مما يقلل من حاجتك إلى الوجبات الخفيفة ويقلل من شهيتك.
الخطوه 3
يعد البروتين أساسًا أساسيًا لبناء العضلات ، وكلما كانت كتلة عضلاتك أفضل ، زادت الدهون التي تحرقها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لامتصاص البروتينات مقارنةً بالكربوهيدرات والدهون. لذلك ، رتب لنفسك مرة واحدة في الأسبوع أيام صيام البروتين. أفضل مصادر البروتين هي الدجاج (أي الصدر) ، بياض البيض ، السمك ، الديك الرومي.
أخيرًا ، تشمل قائمة منتجات التخسيس البهارات والأعشاب. هذه هي في المقام الأول القرفة والزنجبيل والهندباء. لذا فإن استخدام القرفة يسمح لك باستبدال السكر. تجعل التوابل الحارة الجسم يتعرق ، وتزيد من معدل ضربات القلب ، وتحسن التمثيل الغذائي.
