عند فقدان الوزن ، من المهم الالتزام بالنمط والنظام الغذائي الصحيحين. للتخلص من الدهون المخزنة ، يجب أن يكون الجسم إما في حالة نقص في السعرات الحرارية أو زيادة إنفاقه على الطاقة. لضمان النقص ، يتم استخدام أنظمة غذائية تقييدية مختلفة ، لزيادة نفقات الطاقة - الأحمال الرياضية. ولكن هناك القليل من الحيل التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة الشديدة والصيام.
تعليمات
الخطوة 1
من أجل تحقيق التمثيل الغذائي المتسارع وتحفيز الجسم على استخدام احتياطياته من الدهون ، يكفي أن تمنح نفسك أحمالًا قصيرة ولكن مكثفة عدة مرات في اليوم. أكثر هذه الأحمال فعالية هي تمرين "بلانك" لفقدان الوزن. يمكنك البدء بـ 10 ثوانٍ ، وزيادة المدة تدريجيًا إلى دقيقتين. من خلال القيام بهذا التمرين القصير في الصباح والمساء ، ستلاحظ فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
الخطوة 2
الماء هو وسيلة فعالة للمساعدة في إنقاص الوزن. يعتبر توازن الماء والملح مهمًا للجسم ، لذلك عليك شرب الكمية المطلوبة من الماء يوميًا. من السهل جدًا حسابها: اضرب الوزن بالكيلو جرام في 0.03 ، على سبيل المثال ، إذا تم ضرب 60 كجم في 0.03 ، تحصل على 1. 8. هذا يعني أن الشخص الذي يزن 60 كجم يجب أن يشرب 1.8 لترًا من الماء يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في محاربة الجوع الكاذب ويعلمك الاستماع إلى جسدك. كلما شعرت برغبة في تناول وجبة خفيفة أو الشاي والبسكويت ، اشرب كوبًا من الماء النظيف وانتظر. إذا بقيت الرغبة في تناول الطعام بعد 20 - 30 دقيقة ، فأنت جائع. إذا انخفضت شهيتك ، فأنت تريد أن تشرب لا تأكل. يمكنك بسهولة الخلط بين الجوع والعطش إذا لم تكن معتادًا على الاستماع إلى جسدك وكنت عرضة لتناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر. سيساعدك نظام الشرب الصحيح على إعادة الاتصال باحتياجات الجسم وتقليل الوزن.
الخطوه 3
الخضار هي أفضل الوجبات الخفيفة الصحية ، طازجة وغير مصنعة. ابدأ يومك بتقطيع طبق من الخضار حتى تتمكن من تناول وجبات صحية في متناول يدك طوال اليوم. قم بتقطيعها جيدًا بما يكفي وتناول الطعام ببطء حتى تتمكن من التحكم في الشعور بالشبع. اشرب بعض الماء إذا شعرت بالجوع. إذا لم ينحسر الجوع ، فإن الجسم يحتاج حقًا إلى إعادة الشحن. القليل من الطماطم الكرزية وبعض الفليفلة الحلوة تقدم وجبة خفيفة رائعة. من المهم اختيار الخضروات التي تحبها للوجبات الخفيفة. إذا كنت لا تحب الجزر الطازج ، فلا داعي لإجبار نفسك على أكل الجزر. الآن يتم تقديم الخضار على أرفف المتاجر بكل أنواعها ويمكنك اختيار أكثر التركيبات اللذيذة لنفسك: الفلفل والكرز والكرفس المطارد والخيار والديكون والملفوف الصيني والفجل والخس.
الخطوة 4
يمنحك تناول الخضار الطازجة الكثير من الألياف (التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية) والفيتامينات والمعادن ، والشعور بالامتلاء حتى وجبتك التالية. تساعد الخضار الطازجة على تفريغ النظام الغذائي وتحسين وظيفة الأمعاء ، لذلك فإن فقدان الوزن بهذه الوجبات الخفيفة أمر لا مفر منه. سيكون أحد الآثار الجانبية هو تحسن حالة مينا الأسنان نتيجة لتنظيفه الميكانيكي بالطعام الصلب.
