تعتبر زيادة الوزن مشكلة تؤثر على كل 4-5 أشخاص ، بدءًا من المراهقة. البعض قادر على إنقاص الوزن بسرعة ، والبعض الآخر لا يستطيع القيام بذلك لأشهر ، ويعذبون أنفسهم بأنشطة مرهقة. يمكن لأي شخص أن يصبح نحيفًا! الاستثناء هو الوحدات النادرة. ولكن من أجل العثور على الرقم الذي تحلم به ، فأنت بحاجة إلى نهج كفء للتغذية ونظام الراحة وعملية التدريب.
إن فقدان الوزن في يومين ، كما وعدت الإعلانات ، أمر مستحيل. وإذا تمكنت من القيام بذلك في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن ، فمن غير المرجح أن تفعل ذلك بدون عواقب سلبية على الجسم. الخطأ الرئيسي للمقاتلين الذين يعانون من زيادة الوزن هو عدم وجود نهج متكامل لحل المشكلة.
إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة
يبدأ معظم الناس رحلتهم إلى جسم أكثر رشاقة بالتمارين والنظام الغذائي. هذا هو الخطأ الرئيسي. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي.
زيارة الأطباء
- سيكتشف أخصائي الغدد الصماء كيف تسير الأمور مع الغدة الدرقية وما إذا كانت تتأقلم مع وظائفها. يمكن أن تؤدي الأعطال في الغدة الدرقية إلى ظهور السمنة.
- يقوم أخصائي الجهاز الهضمي بفحص الجهاز الهضمي. بدون أن تعمل بشكل صحيح ، سيكون من الصعب تحقيق نتيجة جيدة.
- للنساء - طبيب نسائي. إنها مشاكل أمراض النساء التي أصبحت سببًا شائعًا لظهور الوزن الزائد.
بعد التعافي أو التأكد من أن صحتك مثالية ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي المعتاد.
التغذية السليمة
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استبعاد الأطباق الدهنية جدًا من قائمتك ، أو أن تمنح نفسك فترة لا تزيد عن مرة واحدة في الأسبوع.
على عكس المحظورات التي يفرضها خبراء التغذية ، يمكنك تناول وجبات خفيفة فقط بعد 18 ساعة. الخيار الأفضل هو سلطة الخضار والفواكه. قطعة صغيرة من السمك المطبوخ بدون زيت لن تضر كثيرًا.
يوصى باستبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة. الحبوب والمكسرات ، حتى بكميات صغيرة ، ستمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
لا يمكنك رفض البروتين! لكن السكر ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه ضروري. هذا المنتج الزائد ضار ليس فقط بالشكل ، ولكن أيضًا للكائن الحي بأكمله.
نشرب الماء
نظام الشرب هو أهم جانب. تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لكل كيلوغرام من وزن الجسم 30 مل. الشاي والقهوة والعصير لا تحسب. تحتاج إلى الاقتراب من هذا الحجم من السائل تدريجيًا ، مرارًا وتكرارًا ، وشرب كوب واحد من الماء أكثر.
فوائد نظام الشرب الصحيح
- يعطي الطاقة
- يجعل الشعر والأظافر والجلد أكثر جمالا.
- يحسن الهضم
- يسرع عملية التخلص من السموم والتمثيل الغذائي.
كل هذا سيكون له تأثير مفيد على وزن الجسم. سيبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية الزائدة بنشاط أكبر.
الرياضة الصحيحة
يجب أن يبدأ اليوم بالحركة. سيعمل الإحماء لمدة 10 دقائق في الصباح على تنشيطك طوال اليوم وضبط جسمك بشكل صحيح. لكن لا ينصح بالتمارين اليومية التي تستمر لأكثر من ساعة. يكفي 2-3 جلسات كاملة في الأسبوع. في هذا الوقت ، من المهم تمرين أكبر عدد ممكن من العضلات وعدم نسيان أمراض القلب.
في غضون شهر ، ستكون التغييرات الأولى ملحوظة. سيصبح الجسم أكثر تناسقًا وجمالًا. بعد 4-6 أشهر ، يمكنك نسيان الوزن الزائد والمجمعات السابقة.
