من يجد صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي والالتزام بنظام غذائي خاص هو أسنان الحلويات. ومع ذلك ، يمكن دائمًا العثور على حل وسط.
- التوفي ، على عكس حلوى الشوكولاتة ، لا يذوب في فمك لفترة طويلة ، بينما يحتوي على 25 سعرة حرارية فقط ، والأهم أن تقصر نفسك على شيء واحد في اليوم.
- يمكن صنع حلوى خفيفة وممتعة ومنعشة من موزة واحدة وكوب من الحليب ومكعبات ثلج. يحتوي على 171 سعرة حرارية وحوالي 5 غرام من الدهون.
- يترك الجريب فروت إحساسًا بالامتلاء ، فهو يحتوي فقط على 160 سعرة حرارية و 0 جرام دهون. وكم عدد الفيتامينات والألياف الغذائية المفيدة التي يحتويها!
- ربما تكون الفراولة والقشدة أكثر الأطعمة الشهية من التوت ، ولا يتعين عليك التخلي عنها. حفنة من التوت و 1 ملعقة كبيرة. تحتوي ملعقة من الكريمة المخفوقة على 1 غرام من الدهون وقليل من السعرات الحرارية.
- كوب من لب البطيخ المفروم يحتوي على 60 سعرة حرارية وأقل من 1 غرام من الدهون.
- حصة من الموزلي مع الفاكهة والحليب حوالي 200 سعرة حرارية ، الشيء الرئيسي هو أن يكون الموسلي بدون عسل أو قطع شوكولاتة
بعض الأفكار للسلطات الخفيفة
- نقطع نصف الموزة إلى شرائح ، ونضيف النصف المفروم من الجريب فروت ، ونتبل الفاكهة بملعقتين صغيرتين من الزبادي الطبيعي. سيكون محتوى السعرات الحرارية في هذا الطبق 125 سعرة حرارية.
- قشر وقطّع 2 كيوي إلى شرائح. أضيفي نصف موزة مفرومة وملعقتين صغيرتين من الزبادي وقلبي. سيكون للسلطة الناتجة 120 سعرة حرارية.
- خذ 150 غرام من مخلل الملفوف ، أضف إليها تفاحة مقشرة ومبشورة ، واخلطها. سيكون محتوى السعرات الحرارية في مثل هذه السلطة 80 سعرة حرارية فقط.
سلطة "للرقم"
- 200 غرام من الكوسة الصغيرة ؛
- 1 تفاحة خضراء
- 1 خيار
- قليل من قشر الليمون.
- عدد قليل من أغصان الشبت.
- 20 جرام زبادي طبيعي.
ابشر الكوسة والتفاح ، وأضف الخيار المفروم ، والبشر ، والأعشاب المفرومة. يتبل باللبن ويقلب. تحتوي هذه السلطة على كمية كبيرة من الألياف التي يصعب امتصاصها ، مما يؤدي إلى إبطاء امتصاص الفركتوز.
أيس كريم دايت زبادي
آيس كريم البرقوق
- 400 غرام من البرقوق الناضج
- 2 كوب زبادي فانيليا قليل الدسم
- 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من عصير الليمون
- سكر ناعم أو سكر ناعم حسب الرغبة.
يُشطف البرقوق ويُطحن بعصير الليمون والسكر في الخلاط حتى يهرس. ثم افرك الكتلة من خلال غربال لتحريرها من الجلد. يُضاف الزبادي ويُخفق بالخلاط حتى يصبح ناعمًا. تصب في قوالب. ضعه في الفريزر لمدة 4 ساعات. ثم ضع العصي بالداخل واتركها في الفريزر حتى تتماسك.
آيس كريم ناعم مع توت أسود
- 500 مل من اللبن الطبيعي قليل الدسم ؛
- 1 كوب من التوت الأسود الطازج أو المجمد
- 3 بياض بيض
- السكر البودرة أو التحلية حسب الرغبة.
اشطف التوت الأسود ، وفرم البطاطس المهروسة بالخلاط. أضف التحلية حسب الرغبة واللبن. مزج. يخفق بياض البيض والقليل من السكر الناعم بشكل منفصل حتى يصل إلى الذروة الهشة. يُمزج بلطف مع كتلة زبادي بلاك بيري. يبرد جيداً في الفريزر.
حلويات الدايت بالموز
فطائر الموز
- 1 موزة
- 2 بيض
يُطحن الموز في الخلاط حتى يهرس ، ويُضاف بيض الدجاج النيء ويُخلط حتى يصبح ناعمًا. في مقلاة بكمية قليلة من الزيت ، وزعي كتلة الموز بملعقة واقلي الفطائر على الجانبين. قدمي فطائر الموز مع صلصة التفاح.
ايس كريم الموز
- 1 موزة ناضجة
- 5 ملاعق كبيرة. ملاعق من اللبن الطبيعي
- 1 1/2 ملعقة صغيرة عصير ليمون
- السكر حسب الرغبة
نقطع الموز ونضعه في الخلاط مع الزبادي وعصير الليمون. تغلب برفق. يضاف السكر حسب الرغبة ويضرب حتى يصبح ناعمًا. اسكبي الكتلة في علب الآيس كريم وضعيها في الفريزر حتى تتجمد. اتضح أن الآيس كريم لذيذ جدا مع حامض الليمون الطفيف.
