تلعب التغذية دورًا مهمًا في حياة الإنسان. يمكن أن يكون النظام الغذائي غير السليم ضارًا جدًا بصحتنا. السمنة ونقص الفيتامينات وهشاشة العظام - كل هذه هي عواقب سوء التغذية. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يلتزمون بنمط حياة صحي لتجنب الأمراض المختلفة. ما هو الأكل الصحي؟
النظام الغذائي الصحي هو طعام لا يؤذي الجسم ويساهم في النمو الطبيعي للإنسان وتطوره. بادئ ذي بدء ، هذا هو رفض الوجبات السريعة والصودا والكحول. يعني النظام الغذائي الصحي استهلاك الكحول ، ولكن ليس أكثر من 20 جم (كحول نقي) ، 0.5 لتر من البيرة الخفيفة أو 50 جم من الفودكا. حتى جرعة زائدة واحدة يمكن أن تسبب ضررًا جسيمًا للصحة. من بين جميع المشروبات الكحولية ، يتمتع النبيذ بخصائص مفيدة للغاية. سيساعد شرب كوب واحد من النبيذ الأحمر في وجبة الغداء على عملية الهضم لامتصاص الطعام بسرعة وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
معظم الأطعمة الصحية هي أطعمة نباتية (خضروات ، فواكه ، فواكه مجففة ، أعشاب). ولكن هناك أيضًا اللحوم (الديك الرومي والدجاج) والأسماك (التونة والسردين) والبيض. يتم إنشاء العديد من البرامج والتطبيقات على الإنترنت التي تختار الأطباق للسمات الشخصية ، وتحسب عدد السعرات الحرارية طوال اليوم.
يستهلك النظام الغذائي الصحي الطعام بشكل متكرر ولكن بكميات صغيرة. يمكن أن يؤدي التحول من نظام غذائي فقير إلى نظام غذائي صحي إلى فقدان الوزن. من الأفضل في البداية الالتزام بنوع من النظام الغذائي ، والذي يختاره الجميع لنفسه ، وبعد ذلك ، عندما تعتاد عليه ، يمكنك التبديل إلى نظام آخر أو التمسك بالنظام الغذائي الأصلي لفترة طويلة. الشيء الرئيسي هو عدم تغيير مدخولك من الطعام فجأة ، إذا أكلت يومًا ما بيضًا مخفوقًا على الإفطار ، والشواء على الغداء ، والبطاطس المقلية على العشاء ، فعندما تتحول إلى العصيدة ، والجبن القريش والخضروات الطازجة ، يمكن لرفاهيتك تتدهور بشكل كبير. يبدأ الصداع ، والدوخة ، والضعف العام ، لأن الجسم معتاد على الحصول على سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه خلال ذلك اليوم.
في الأسبوع الأول ، ما عليك سوى التخلي عن الطحين والأطعمة الدهنية. ثم قلل من كمية الكربوهيدرات ، أي قلل من تناول الحلويات ، واستبدل السكر الموجود في الشاي بالعسل. أيضًا ، لا تنسَ النشاط البدني ، الذي له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة. يمكنك ممارسة التمارين في المنزل أو ، إذا أمكن ، الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يمكن العثور على العديد من التدريبات المنزلية على الإنترنت. هناك أيضًا تمارين للصحافة وللساقين والذراعين والأرداف. في نفس الوقت ، سيتم عرض كل هذا من قبل مدربين ذوي خبرة.
لا تنس شرب الكثير من الماء. في المتوسط ، يجب أن يشرب الشخص 1.5 لتر يوميًا ، مع مجهود بدني ، تزداد المؤشرات إلى 2 لتر. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر التخلي عن استخدام المايونيز والكاتشب والصلصات الأخرى. إذا ساءت الحالة الصحية في اليوم الأول أو الثاني وتشعر بتوعك ، فعليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. تذكر أن النظام الغذائي الصحي يعني الرفاهية الجيدة والعمر الطويل!
