الغذاء الصحي وأعياد العيد أشياء غير متوافقة. لا يقاوم الكثيرون إغراء تجربة جميع الأطباق على طاولة الأعياد ، وهذا يبطل كل الجهود المبذولة للحفاظ على الوزن. يتمسك الآخرون بحياتهم العزيزة وينتهي بهم الأمر بالاكتئاب. كيف تحافظ على التوازن؟ هناك 6 نصائح للحفاظ على تناول الطعام وعدم التحسن.
تعليمات
الخطوة 1
تعني أي عطلة دائمًا احتفالات وفيرة مع الكثير من الأطباق والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. مع العلم بهذا ، حاول زيادة نشاطك البدني. لست مضطرًا للذهاب إلى نادٍ للياقة البدنية ، يمكنك المشي أكثر ، والعثور على بعض التمارين البدنية التي يمكنك ممارستها في المنزل ، أو ممارسة رياضة الجري في الصباح.
الخطوة 2
من قال أن التغذية الجيدة لا يمكن أن تكون لذيذة؟ هناك العديد من الأسرار لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطباق دون الإضرار بمذاقها. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال مرق الخضار أو الدجاج بالحليب والقشدة والزبدة المستخدمة في صنع البطاطس المهروسة. يمكن تخفيف النبيذ الأبيض بالمياه المعدنية لتقليل كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. تعمل شريحة الليمون والتوت البري بنفس الطريقة. يمكن أن تصبح المعجنات المحشوة باللحوم غذائية إذا تم استبدال اللحم بالدجاج. يمكن أن يحل الزبادي قليل الدسم محل القشدة الحامضة في العديد من الوصفات.
الخطوه 3
النوم الصحي يساعد أيضًا في الحفاظ على الشكل. هذا يرجع إلى حقيقة أن الشخص المرهق الذي لم يستريح طوال الليل يكون أقل استعدادًا لممارسة الرياضة ، وأن جسمه يحتاج إلى المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للتعافي. لذا حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم.
الخطوة 4
تذكر أن الحركة هي الحياة. استخدم أي وقت فراغ لممارسة الرياضة. صنع الحساء؟ جرب الرقص. على الهاتف؟ انهض على أصابع قدميك. يمكنك القرفصاء ، والقيام بتمارين الضغط - الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة والمتعة.
الخطوة الخامسة
إذا كنت تخشى أن تكتسب بضعة أرطال إضافية ، فقم بتضمين بعض الأطباق المفضلة منخفضة السعرات الحرارية في قائمة العطلات. لذلك ، خلال العيد ، لن تبقى جائعًا ، دون خوف من الإضرار بالشخصية.
الخطوة 6
استبدل المضافات الدهنية التقليدية مثل الزبدة والقشدة الحامضة والجبن بالتوابل العطرية. على سبيل المثال ، القرفة ، والفلفل ، والزنجبيل ، وعصير الليمون ، والخل البلسمي ، والزبادي قليل الدسم ، أو صلصة الصويا.
