العمل المنتظم على الجسم وحرق آلاف السعرات الحرارية ومجموعة متنوعة من التدريبات لا تعطي دائمًا النتائج التي طال انتظارها في شكل جسم جميل ومنغم. سيتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أن النظام الغذائي يفتقر إلى الأطعمة الصحيحة ، والتي بدونها سيبقى الشكل المثالي حلما وليس حقيقة.
ماء
يضمن الماء الأداء الفعال للأعضاء الداخلية ، ويخلص الجسم من السموم ، ويحمي الجسم من الجفاف ، والذي يحدث غالبًا بسبب النظم الغذائية الغنية بالبروتين والتمارين الرياضية القوية ، والتي يحدث خلالها فقدان السوائل. يجب شرب 2 لتر من الماء النظيف يوميًا دون توقف. للتحكم في كمية الماء ، يمكنك سكبه في زجاجة سعة 2 لتر ، والتي ستظهر في نهاية اليوم ما إذا كان قد تم الوفاء بالمعايير أم لا.
بيض
تحتوي البيضة على البروتينات ، وهي اللبنات الأساسية للعضلات. في الوقت نفسه ، لا توجد كربوهيدرات في بياض البيض ، لذلك يعتبر منتجًا منخفض السعرات الحرارية يعزز فقدان الوزن. يجب معالجة الصفار فقط باعتدال ، بحيث يقتصر عددهم في اليوم على اثنين أو ثلاثة.
جبن
يحتوي الجبن القريش على الكازين ، والذي بفضله يضعف الشعور بالجوع ، ولكن في نفس الوقت لا يتضور الجسم جوعًا ، لأنه يتلقى العديد من المواد المفيدة والمغذية من الجبن القريش ، بما في ذلك الريبوفلافين ، مما يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
لحم دجاج و ديك رومي
منتجات مثالية مع الكثير من البروتين وذوق رفيع. تحتوي لحوم الدجاج والديك الرومي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن تشبع الجوع تقريبًا في أي وقت من اليوم.
سمكة
منتج آخر لا يوجد فيه عمليا كربوهيدرات ودهون. وفي نفس الوقت تحتوي الأسماك على الكثير من البروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة المسؤولة عن نمو العضلات وتضمن صحة القلب والأوعية الدموية.
دقيق الشوفان
مصدر ممتاز للألياف الغذائية. توفر حصة واحدة من دقيق الشوفان ربع احتياجاتك اليومية من الألياف. إذا قمت بتكميل دقيق الشوفان بالتوت والفواكه المجففة ، فلا يمكنك بناء كتلة عضلية والعناية بصحتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا الاستفادة إلى أقصى حد من طبق لذيذ وصحي.
نبات الهليون
تحتوي هذه الخضار على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من المعادن والفيتامينات. يساهم حمض الهليون وأملاح البوتاسيوم في الأداء السليم للكلى ، وخلال فترة الرياضة وفقدان الوزن النشط ، يقع عبء كبير على إزالة منتجات التسوس من الجسم.
