يعتبر الكروم عنصرًا مهمًا للغاية بالنسبة لجسم الإنسان ، وهو جزء من جميع الأنسجة والأعضاء تقريبًا. محتواه مرتفع بشكل خاص في العظام والشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الكروم دورًا نشطًا للغاية في عملية تكوين الدم ، ويؤثر على معدل إنتاج الأنسولين واستقلاب الكربون في الجسم.
تعليمات
الخطوة 1
الرواد من حيث محتوى الكروم نوعان من الأسماك: بيلاميدا (100 مجم لكل 100 جرام من المنتج) والتونة (90 مجم). يتبعهم بالفعل سمك السلمون الوردي ، البايك ، الرنجة ، الرنجة ، الفرخ ، القاروص ، الجمبري ، سمك البايك ، بولوك ، سمك السلور ، الكبلين ، البياض الأزرق ، الكبلين ، سمك القد وسمك النازلي مع نفس المؤشر تقريبًا البالغ 55 مجم لكل 100 جرام من سمكة. كمية أقل بقليل من الكروم في كبد البقر (32 مجم) ، والكلى (31 مجم) ، والقلب (29 مجم) ، وكذلك فيليه الدجاج (حوالي 28 مجم لكل 100 جرام) وصفار بيض الدجاج (25 مجم) بقليل ، ولكن لا يزال كثيرًا. …
الخطوة 2
من بين جميع الحبوب ، فإن الذرة هي الرائدة في محتوى الكروم بنسبة 22-23 مجم لكل 100 جرام من الوزن. محتوى العنصر في حليب البقر الجاف وقليل الدسم (1٪) هو 17 مجم. تحتوي فول الصويا والفاصوليا المختلفة على ما بين 10 و 16 مجم من الكروم ، حسب الصنف.
الخطوه 3
البط يتخلف عن الدجاج - حوالي 15 مجم من الكروم في 100 جرام من شرائح الدواجن والسمان - حوالي 14 مجم والديك الرومي - 11 مجم. أقل بكثير من لحم البقر والكروم في لحم الضأن (8.5 مجم) والأرانب (8 ، 4 مجم) والأوز (8 مجم). يوجد هذا العنصر في الفطر. وفي الفطر ، يوجد حوالي 13 مجم من الكروم لكل 100 جرام من المنتجات الطازجة.
الخطوة 4
من بين الفواكه والخضروات ، يحتوي الرصاص على البنجر الذي يحتوي على 20 مجم والخوخ 14 مجم لكل 100 جرام من المنتج ، يليه الفجل (11 مجم) والبطاطس (حوالي 10 مجم) والكرز (7 مجم) والفلفل الحلو والخيار (6 مجم) ، طماطم ، ملفوف وبصل (5 مجم لكل منهما) ، خوخ وتفاح (حوالي 4 مجم) ، عنب وسلطة خضراء (3 مجم لكل منهما). وبالتالي ، فإن الأسماك هي أفضل منتج لنقص الكروم. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون مجموعة متنوعة باهظة الثمن: يمكنك أن تستهلك سمك الرنجة أو بولوك.
الخطوة الخامسة
يعد نقص الكروم خطيرًا جدًا على جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بشكل كبير. يمكن أن يؤدي تناولها الكافي إلى الجسم إلى تقليل الجوع ، وإزالة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية الضارة ، ونتيجة لذلك ، تقليل الوزن الزائد. في سياق العديد من التجارب ، تم إثبات التأثير الإيجابي لمكملات الكروم على أجسام الأشخاص الذين لديهم بالفعل سجل تاريخي مثل مرض السكري. في هذه الحالة ، يكون قادرًا على تقليل العطش المستمر ، وإزالة التعب الزائد والحاجة المتكررة للتبول.
الخطوة 6
يمكن أن يؤدي نقص الكروم أيضًا إلى اكتئاب غير نمطي ، والذي يتجلى في النعاس المستمر ، والرغبة الشديدة في السكر وزيادة الوزن. هذا المرض شائع جدًا في البلدان ذات الثقافة المتقدمة لاستهلاك منتجات الوجبات السريعة ، حيث يوجد الكروم فقط في المحاصيل الكاملة ، وليس في المنتجات المكررة - الكعك والحلويات وأنواع أخرى. على وجه الخصوص ، بالنسبة لغالبية الروس ، يشير نقص الكروم إلى النوع المزمن بالفعل ، حيث يتم استهلاك جزء كبير من الطعام بالفعل في شكل معالج ، مع فقدان 90 ٪ من العناصر الغذائية والعناصر الدقيقة والفيتامينات القيمة.
