اقترب موعد عطلة رأس السنة الجديدة. إنه وقت صعب للغاية بالنسبة لخبراء أسلوب الحياة الصحي ، لأن طاولات الأعياد ستكون مليئة بالسعرات الحرارية والأطعمة غير الصحية. هناك بعض "حيل الحياة" التي يمكنك أن تأكل بها بشكل لذيذ وتحافظ على لياقتك!
الصودا والعصائر
توجد هذه المشروبات على طاولة كل عام جديد تقريبًا. تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة ، أي السكر. في المقابل ، يزيد السكروز بسرعة كبيرة من نسبة الجلوكوز في الدم ويتم ترسيبه بسهولة في احتياطيات الدهون في الجسم.
ما الذي يمكن أن يحل محل هذا؟ انظر إلى الملصق ، هناك العديد من الأنواع البديلة من المشروبات الغازية السكرية التي لا تحتوي على جرام واحد من السكر. تحتوي على 0 سعرات حرارية. والحقيقة أنه يتم إضافة المحليات التي لا تسبب ضررًا كبيرًا إذا استهلكت باعتدال. إذا كنت تعتقد أن تخزين العصير منتج صحي ، فهو ليس كذلك في معظم الحالات ، لأنه مخفف بالماء والسكر.
مايونيز
تمتلئ جميع العدادات تقريبًا بهذا المنتج ، لأنه لا توجد عطلة كاملة بدون صلصة المايونيز للسلطات. تحتوي معظم الخيارات على نسبة كبيرة من الدهون تصل إلى 67٪. يوجد حوالي 300 سعر حراري لكل 100 جرام ، كما تعلم ، لا أحد مقيد بملعقة واحدة.
بالنظر حول الزوايا ، يمكنك العثور على مايونيز بديل حيث يقول "خفيف". أي أن هذه الضمادة تحتوي على حوالي 20٪ دهون. من حيث الذوق ، فإن مثل هذه الصلصة ليست أدنى من تلك التي اعتدنا عليها جميعًا ، والتكلفة هي نفسها تقريبًا. املأ "أوليفييه" بمثل هذا المايونيز حتى لا تسبب ضررًا غير ضروري للشكل.
خبز
عادة ما يشتري الجميع نوعًا من رغيف الخبز الأبيض لصنع السندويشات المختلفة. يوجد دائمًا خبز مقرمش على أرفف المتاجر. لست مضطرًا لشراء أرخص الأنواع التي تتذوق مثل الستايروفوم والفوائد متشابهة تقريبًا. قم بشراء تلك الأغلى ثمناً ، لكن مثل هذه الأرغفة ستحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وتكوين عالي الجودة ومذاق أفضل من الخبز العادي.
سجق
لا تحتوي جميع النقانق عمومًا على اللحوم العادية. وهذا يعني ، في الغالب ، أن مثل هذا المنتج مصنوع من فضلات الحيوانات. على سبيل المثال ، قطع اللحم النظيفة الجيدة تكلف 4-5 مرات أكثر من النقانق. لن يكون لها مثل هذا السعر المنخفض إذا كانت تحتوي على نسبة كبيرة من اللحوم. ترجع متعة هذا المنتج فقط إلى محسنات النكهة وكمية الملح الكبيرة.
شراء صدور الدجاج المدخن ، وعمل السلطة منه. لكي تكون متعصبًا تمامًا ، اغلي شرائح الدجاج. في الواقع ، من حيث الذوق ، فإن اللحم أقل قليلاً من النقانق المخضرة. لكنك لن تحصل على كميات كبيرة من الملح والدهون من منتجات النقانق.
سلطة
عند تحضير السلطات ، انتبه للخضروات المختلفة. أضف الذرة والبازلاء ، فهي منخفضة السعرات الحرارية والألياف الصحية. أما الأناناس فلا تتناول المعلبات لأنها مليئة بقطر السكر في برطمانات. شراء أناناس طازج ، يمكنك تناوله بكميات غير محدودة ، ولن يضر بشخصيتك.
ابحث عن أنواع مختلفة من الجريب فروت والأناناس الطازج ومجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الصحية. تجاهل "الرنجة تحت معطف الفرو" ، والتي تحتوي فقط على السمك المملح والمايونيز وكمية كبيرة من النشا من البطاطس. امزج السلطات مع البيض المسلوق ، والتي لا جدال في فوائدها.
لذلك ، حافظ على صحتك وجسمك بالترتيب حتى في عطلة رأس السنة الجديدة. في الواقع ، بالإضافة إلى جعل الطعام أكثر صحة ، يمكن أيضًا تحسين مذاق الأطباق الاحتفالية. استبدل الأطعمة غير الصحية على طاولة العام الجديد ، واستخدم البدائل المفيدة للجسم ولياقتك.
