عندما تريد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو: ماذا تختار دون الإضرار بشخصيتك. ستصبح قضبان اللياقة البدنية أدوات مساعدة لا غنى عنها للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا صحيًا. ويمكنك طهي هذه الأطعمة الشهية بنفسك في المنزل.
لكي لا تكون الوجبة الخفيفة صحية فحسب ، بل وأيضًا غير ضارة ، يجدر التخلي عن الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية. يعد شريط اللياقة وسيلة رائعة لإشباع جوعك قبل التمرين وأثناءه وبعده وبين الوجبات. يمكنك أن تأخذها معك في نزهة على الأقدام أو للدراسة أو للعمل. ميزة البار التي لا جدال فيها هي أنها لذيذة بشكل لا يصدق. يمكنك شرائه من أي متجر تقريبًا أو القيام بذلك بنفسك في المنزل.
في عملية شراء شريط لياقة من أحد منافذ البيع بالتجزئة ، حتى من متجر متخصص للرياضيين ، هناك خطر الوقوع في منتج منخفض الجودة. لذلك ، فإن تحضيره في المنزل ، باستخدام المكونات المفضلة لديك والنسب اللازمة ، سيكون الحل الأفضل والصحيح.
وصفات شريط اللياقة البدنية
وصفة 1
لتحضير شريط اللياقة الأول الخاص بك ، سوف تحتاج إلى المكونات التالية:
- زيت نباتي - 50 جم
- فواكه مجففة - نصف ملعقة كبيرة
- المكسرات - ملعقة كبيرة
- دقيق الشوفان - 3 ملاعق كبيرة
- بذور السمسم الأبيض - 2 ملاعق كبيرة
- بذور عباد الشمس - 2 ملاعق كبيرة
- عسل - 4 ملاعق كبيرة
ننقل الرقائق والمكسرات إلى وعاء عميق ، ونطحنها بمدقة في هاون أو خلاط. اطحن الثمار المجففة المغسولة والمقشرة وأضفها إلى نفس الحاوية.
يمكن استخدام السمسم والبذور نيئة أو محمصة قليلاً في مقلاة جافة. ثم يجب إضافتهم إلى باقي المنتجات. بعد إضافة الزبدة والعسل ، اخلطي حتى تصبح ناعمة.
ننشر الخليط في قوالب خاصة أو على شكل ورق برشمان (فيلم cling film). ثم ضعه في الثلاجة حتى يتجمد.
وصفة 2
- دقيق الشوفان - 2 ملاعق كبيرة
- الفواكه المجففة - 2 ملاعق كبيرة
- المكسرات - 2 ملاعق كبيرة
- الكمثرى والتفاح والموز - 1 لكل منهما
تُطحن الثمار في البطاطس المهروسة بعد غسلها وإزالة القشرة بالبذور. اخلطي المكسرات المفرومة والفواكه المجففة المفرومة مع البطاطا المهروسة.
على ورق مدهون بالزيت ، انشر الخليط بسماكة لا تزيد عن 1 سم. توضع صينية الخبز في فرن محمّى على حرارة 180 درجة وتترك حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
وصفة 3
- زيت - 2 ملعقة صغيرة
- مسحوق البروتين - 3 ملاعق كبيرة
- موز
- المكسرات - 1 ملعقة كبيرة
- دقيق الشوفان - 5 ملاعق كبيرة
- الزبيب - 3 ملاعق كبيرة
اطحن البروتين والموز ودقيق الشوفان في الخلاط. أضف المكسرات والزبيب إلى الخليط. امزج كل شيء جيدًا. يُسكب الزيت ويُخلط مرة أخرى حتى يصبح ناعمًا.
اترك الخليط في القوالب لعدة ساعات في مكان بارد.
وصفة 4
- دقيق الشوفان - 5 ملاعق كبيرة
- جبنة قريش - 200 جم
- النخالة والعسل - 1 ملعقة صغيرة لكل منهما.
نخلط جميع المكونات ، نضع القضبان على ورق ونرسلهم إلى الفرن ، مسخن مسبقاً إلى 150 درجة ، لمدة 20 دقيقة. قمة القضبان المبردة بالعسل المذاب في حمام مائي.
وصفة 5
- دقيق الشوفان ومسحوق الحليب - 5 ملاعق كبيرة لكل منهما.
- بيضة
- المكسرات - 2 ملاعق كبيرة
- عصير برتقال (طبيعي ، معصور طازجًا) - 1 ملعقة كبيرة
نقطع المكسرات وتخلط مع جميع المكونات حتى تصبح ناعمة. شكليها على شكل قضبان وضعيها في الفرن (180 درجة) لمدة نصف ساعة.
نصائح لعمل الحانات في المنزل
- تعتبر القضبان منتجًا للحفاظ على نظام غذائي صحي ، وليس لعملية إنقاص الوزن ؛
- يمكنك إضافة شراب الصبار أو مستخلص الستيفيا إلى الوصفة لإضفاء طعم أكثر متعة ؛
- للطبخ ، يجدر استبدال الزيت النباتي بذر الكتان والزيتون وجوز الهند وبذور اللفت والقنب وما إلى ذلك ؛
- عند استخدام العسل للتلقيح ، لا تسخنه أكثر من 60 درجة ؛
- لا ينبغي معالجة المكونات بالحرارة ؛
- خذ فقط منتجات جديدة وعالية الجودة.
بالإضافة إلى المكونات الموصوفة في الوصفات ، يمكنك استخدام منتجات أخرى - أنواع مختلفة من الدقيق أو الرقائق (اللوز ، الأرز ، جوز الهند) ، التوابل (القرفة ، جوزة الطيب ، الزنجبيل ، الهيل) ، منتجات الألبان (القشدة الحامضة ، الزبادي الطبيعي ، الكفير) والموسلي والجرانولا ومسحوق الكاكاو والفواكه الطازجة والمجففة والتوت.
