فطائر اللياقة البدنية عبارة عن مزيج من المكونات منخفضة السعرات الحرارية ، وهو حل بديل للحلويات الأخرى. أنها توفر فرصة لتناول الطعام وعدم اكتساب سعرات حرارية إضافية في الفترة بين الجلسات التدريبية.
انه ضروري
- - 100 غرام من دقيق الشوفان ؛
- - 100 غرام من دقيق الجاودار المطحون بالكامل ؛
- - 100 غرام من دقيق القمح الكامل ؛
- - 100 غرام من نخالة القمح ؛
- - 100 غرام من دقيق القمح ؛
- - 2 بياض بيض
- - 2 ملعقة صغيرة الصحراء.
- - 300 مل من المياه المعدنية الفوارة ؛
- - 50 مل من الماء
- - 1 ملعقة كبيرة. زيوت؛
- - قليل من الملح؛
- - 1 ملعقة كبيرة. التوت.
- - 3 ملاعق كبيرة. عسل؛
- - حاسب شخصي 1. القرنفل.
- - حاسب شخصي 1. البهارات.
- - 1/2 ملعقة صغيرة قرفة؛
- - 2 قطعة. حب الهال.
تعليمات
الخطوة 1
يُمزج جميع أنواع الدقيق وينخل مرتين.
الخطوة 2
في الخلاط ، اخفقي بياض البيض بالملح ، أضيفي المياه المعدنية والسكر. يجب أن تكون النتيجة هيكل رغوي.
الخطوه 3
أضف الدقيق إلى هذه الكتلة ، أضف الماء.
الخطوة 4
سخني المقلاة واطهي الفطائر. غطي الفطائر الموضوعة في كومة بمنديل.
الخطوة الخامسة
صب الماء المغلي على التوت البري.
الخطوة 6
سحق التوابل في الهاون ، وأضف العسل والتوت البري.
الخطوة 7
يُسلق التوت ويُطهى لمدة 5-7 دقائق.
الخطوة 8
قدمي الفطائر مع صلصة عنب الثعلب.
