كثير من الذين يحلمون بفقدان الوزن قليلاً وترتيب أنفسهم لفصل الربيع يبحثون على الأرجح عن طرق للقيام بذلك. في الواقع ، الطريق إلى شخصية رفيعة ليس بهذه الصعوبة. ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق أن ترهق نفسك بأكثر الأنظمة الغذائية صرامة. يمكن أن تكون أطعمة التخسيس لذيذة ومغذية أيضًا. على سبيل المثال ، يمكنك تضمين ما يسمى بسلطات اللياقة في قائمتك اليومية. لديهم كل الصفات الضرورية للصحة: غنية بالفيتامينات ، مشبعة ، ظاهريًا مثيرة للإعجاب للغاية وسهلة التحضير.
انه ضروري
- للسلطة الأولى:
- - جزر - 2 قطعة ؛
- - بيض الدجاج - 2 قطعة ؛
- - البازلاء الخضراء المعلبة - 100 جم ؛
- - بصل أحمر - 0.5 قطعة ؛
- - زبادي كلاسيكي - 2 ملعقة كبيرة. ل ؛
- - بصل أخضر - قليل من الريش.
- - فلفل أسود مطحون
- - ملح.
- للسلطة الثانية:
- - خيار طازج متوسط الحجم - 2 قطعة ؛
- - ملفوف أبيض - 300 جم ؛
- - ذرة معلبة - 150 جم ؛
- - بصل أخضر - قليل من الريش.
- - شبت طازج - عدد قليل من الفروع:
- - خل التفاح - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
- - زيت عباد الشمس - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
- - ملح.
تعليمات
الخطوة 1
لعمل سلطة صحية لذيذة من الجزر والبازلاء الخضراء ، اشطف الجزر جيدًا أولاً ، ثم ضعه في قدر من الماء البارد واتركه حتى يغلي. ثم خففي درجة الحرارة وغطيها واطبخي لمدة 20 دقيقة حتى تنضج.
الخطوة 2
في غضون ذلك ، لنعد بيض الدجاج. نأخذ مغرفة ، نضع البيض فيها ، نسكب الماء ونملحها ونغليها ونطهوها مسلوقة لمدة 8-10 دقائق. بعد ذلك ، بردهم في ماء جاري بارد وبعد 5 دقائق ، قشرهم.
الخطوه 3
عندما يصبح الجزر جاهزًا ، قشره وابشره أو قطعه إلى مكعبات وانقله إلى وعاء السلطة. يقطع البيض إلى مكعبات صغيرة ويضاف إلى الجزر.
الخطوة 4
اشطف البصل الأخضر وقطعه. تُرفع القشرة عن البصل الأحمر وتُقطع إلى أرباع حلقات رفيعة. انقل البصل الكامل إلى الجزر والبيض.
الخطوة الخامسة
نملح المكونات المحضرة حسب الرغبة ويضاف الفلفل الأسود. ثم تضاف البازلاء الخضراء وتتبل بالزبادي. امزج كل شيء معًا جيدًا. سلطة جاهزة!
الخطوة 6
السلطة الثانية أبسط - جميع المكونات لا تتطلب الغليان. أولاً ، قم بإزالة أول طبقتين من الأوراق من الملفوف ، وقطعها إلى شرائح رفيعة وضعها في وعاء السلطة. ثم تبلي بخل التفاح ، وأضيفي القليل من الملح واخلطيهم جيدًا.
الخطوة 7
أثناء نقع الملفوف ، اغسل الخيار تحت الماء الجاري ، وقطّع إلى مكعبات رفيعة وانقله إلى الملفوف. في هذه الحالة ، لا يمكن إزالة القشرة منها.
الخطوة 8
صفي الذرة المعلبة. يقطع البصل الأخضر بالشبت ويوضع في وعاء السلطة مع الذرة. بعد ذلك ، اسكب زيت عباد الشمس واخلط كل شيء جيدًا. يمكن تقديم كولسلو خفيف للياقة البدنية على الفور.
