التغذية السليمة جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المعتدل وغياب التوتر هو مفتاح النوم الممتاز. لكن بعض الأطعمة لها تأثير مهدئ ومنوم خاص.
ماذا تأكل لتغفو بسرعة
لفيتامينات B3 و B6 تأثير مهدئ على الجسم. توجد هذه المواد في خبز النخالة والجبن والخضروات والكبد ولحم الخنزير الخالي من الدهون.
يمكن أن تمنحك الفاكهة والشاي الأخضر أيضًا نومًا مريحًا. يرجع هذا التأثير إلى وجود كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والمغنيسيوم والنحاس في هذه المنتجات ، والتي تعتبر ضرورية لتحسين عملية التمثيل الغذائي لخلايا الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد المغنيسيوم في البقوليات والأعشاب والمياه المعدنية وبذور اليقطين ، بينما يوجد النحاس في المأكولات البحرية.
تساعد الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات على تقليل استثارة الخلايا العصبية. لذلك ، بعد العشاء يمكنك الاسترخاء مع الشاي الحلو أو الحليب مع العسل.
لن تتداخل الفواكه المجففة مع نومك الخالي من الهموم. هذه الأطعمة غنية بالأحماض الأمينية مثل التورين والتربتوفان.
عند تحضير العشاء ، يجب الانتباه إلى التوابل التي تستخدمها. إضافة التوابل المعتدلة مثل الكمون والهيل والقرفة وجوزة الطيب يحسن عمليات الهضم ويمنع تقلصات الأمعاء وينظم الحموضة.
إذا كنت تمر بيوم صعب ، يمكن أن يساعد البابونج وشاي النعناع في تخفيف التوتر بعد تناول عشاء خفيف. يمكنك أيضًا إضافة القرنفل والزنجبيل وقشر البرتقال إلى هذا المشروب المريح. المريمية ، القلنسوة ، زهرة الآلام ، القفزات ، النبتة الأم ، حشيشة الهر لها تأثير جيد مهدئ ومريح بين الأعشاب. قبل استخدام هذا الأخير ، من الأفضل استشارة الطبيب.
الأطعمة المحرمة للنوم الجيد
لتغفو بسهولة وبسرعة ، يجب أن تنهي وجبتك المسائية قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. في الوقت نفسه ، لا يمكنك أن تشبع نفسك كثيرًا ، لأن جسم الإنسان يعمل في الليل بنصف قوة وسيستغرق الأمر وقتًا أطول لهضم كل الطعام الذي يتم تناوله. لذلك ، في معظم الليل ، ستشارك أعضائك الداخلية في عملية الهضم بدلاً من التعافي والراحة. في الصباح ، ستستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق والتعب.
آثار الاسترخاء للكحول قصيرة العمر. لذلك ، فإن تناوله على العشاء لن يساعدك على النوم بشكل سليم.
لكن في الليل لا يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين التي تساهم في استثارة الجسم. وتشمل هذه القهوة والشاي الأسود والشوكولاته. لكن في بعض الأحيان تكون استجابة الجسم للكافيين عكس ذلك. لذلك ، فإن الأمر يستحق الاستماع إلى جسمك ومن ثم يمكنك تحديد الأطعمة التي هي حبوب النوم الطبيعية الخاصة بك.
