اليوم ، ينضم المزيد والمزيد من النساء إلى طبقة أولئك الذين يراقبون نظامهم الغذائي ويفضلون الطعام الصحي والصحي على الوجبات السريعة. بالطبع ، قلة من الناس يمكنهم التباهي بوقت إضافي للطهي. لذلك ، أعددنا لكم 12 فكرة لفافات البيتا ، منخفضة السعرات الحرارية وصحية.
مبدأ تحضير كل خيار هو نفسه: تحضير الحشوة ، ووضعها بالتساوي على خبز البيتا ، ولف الورقة إلى لفافة وتقطيعها إلى أجزاء متساوية.
الخيار 1. صدر مسلوق ، فص ثوم ، بيضة مسلوقة ، جبن مبشور (قليل الدسم!) ، أعشاب ولبن طبيعي.
يمكنك استبدال الزبادي بالقشدة الحامضة قليلة الدسم.
الخيار الثاني: علبة جبن قريش قليل الدسم ، رشة ملح ، أعشاب ، فص ثوم ، بضع ملاعق كبيرة من الزبادي أو قشدة حامضة قليلة الدسم.
الخيار 3. شامبينونس مقلية مع البصل ، معبأة (حوالي 200 غرام) من الجبن المطبوخ مثل "دروجبا" ، الخضر.
يعتبر الخيار المخلل المفروم جيدًا مثاليًا أيضًا لمثل هذه الحشوة.
الخيار 4. سمك أحمر (سمك سلمون مدخن أو تراوت) مقطّع إلى قطع وخيار طازج وخضروات.
الخيار 5. جبن أديغي مقطع ، جزر كوري ، كريمة حامضة قليلة الدسم وخضروات.
الخيار 6. أرز مسلوق مع بيضة ، زبادي طبيعي ، رشة ملح ، أعشاب.
الخيار 7. الجزر والبنجر المبشور ، فص ثوم واحد ، حفنة من حبات الجوز المفروم ، والقشدة الحامضة.
الخيار الثامن: بصل وفليفلة حلوة ، مقطعة ومقلية في كمية قليلة من الزيت النباتي ، مخلل مفروم ناعماً ، قطع دجاج مقلي ، طماطم طازجة مقطعة إلى قطع ، فص ثوم ، ملح وكريمة حامضة.
الخيار 9. مقلي بزيت الزيتون والبصل والثوم والفلفل الحلو والباذنجان وقليل من الطماطم (يمكنك تناول المعلبات) ، وطحنها حتى تصبح ناعمة باستخدام الخلاط.
الخيار 10. تغلي وتقطع الذبيحة الحبار و 2 بيضة ، ويخلط مع الأرز المسلوق والملح قليلا.
يمكن استبدال الحبار بعصي السلطعون أو لحم السلطعون.
الخيار 11. فيليه دجاج مسلوق ، جبن مبشور (قليل الدسم!) ، قطع أناناس معلب ، فص ثوم للتوابل ، أعشاب ، رشة ملح وزبادي طبيعي.
الخيار 12. لحم بقري أو دجاج مفروم مقلي ، جبن مبشور قليل الدسم ، بصل مقلي وفلفل رومي.
