نعلم جميعًا فوائد اتباع أسلوب حياة صحي. بطبيعة الحال ، فإن الاحتفاظ بمذكرات طعام وممارسة الرياضة ليس بالأمر الملائم دائمًا. ومع ذلك ، فإن فوائد هذا الانضباط الذاتي لا يمكن إنكارها! في عملية فقدان الوزن ، من المهم للغاية التحكم ليس فقط في نظامك الغذائي ، ولكن أيضًا في نشاطك البدني. علاوة على ذلك ، يجب القيام بذلك كل يوم. مع هذا النهج ، يمكنك الحفاظ على نمط حياة صحي.
ما هي الطريقة الصحيحة للاحتفاظ بمذكرات نمط حياتك الصحي؟ أدناه سنلقي نظرة على الأسرار لمساعدتك في التعامل مع هذه المهمة!
1. يجب أن تشمل جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها خلال النهار. من المستحسن قياسها في أجزاء. هذا يعني تدوين الزبدة التي تضعينها على الكعك والقشدة والسكر في قهوة الصباح والصودا. حتى قطع الطعام التي تتذوقها عند تحضير العشاء يجب ملاحظتها. كن صادقًا مع نفسك واكتب كل شيء بدقة. بفضل هذا ، يمكنك معرفة متى وماذا تأكل.
2. يلعب وقت الأكل دوراً هاماً. حاول كتابة كل شيء بعد الأكل مباشرة. لذلك ، لن تنسى بالضبط ما استخدمته أثناء الغداء أو العشاء. لاحظ أيضًا مدة الوجبة والوقت. ضع في اعتبارك الوجبات الخفيفة أيضًا. سيساعدك هذا المؤشر على تعديل عاداتك الغذائية ونظامك الغذائي.
3. راحة اليوميات. يجب أن يكون ملء دفتر يوميات الطعام مهمة بسيطة لا تستغرق وقتًا طويلاً. يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل استخدام تطبيق مخصص على هواتفهم الذكية. الشيء الرئيسي هو الاحتفاظ بمذكرات كل يوم. طريقة كتابة البيانات لا تلعب أي دور في النهاية.
4. سجل مستوى الجوع لديك. يمكنك استخدام مقياس خاص حيث يكون 1 جائع جدًا و 5 ممتلئ تمامًا. سيساعدك هذا على فهم سبب الجوع. ربما تأكل فقط بدافع الملل أو أن التمارين الرياضية تتطلب سعرات حرارية أكثر. سوف يمنحك هذا النهج الفرصة لفهم مشاعرك والتعامل مع الأكل الطائش.
5. راجع يوميات طعامك في نهاية اليوم. يمكن أن يساعد النقد الذاتي في خلق عادات جديدة. يمكنك استخدام هذه المعلومات لتحديد مهامك لليوم المقبل. على سبيل المثال ، قد تجد أنه عندما تأخذ استراحة طويلة بين الوجبات ، تصبح سريع الانفعال أو مكتئبًا. ونتيجة لذلك ، يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام. نأمل أن تكون مقالتنا مفيدة لك وستساعدك في الوصول إلى الوزن المطلوب في أسرع وقت ممكن!
