أثناء الحمل ، تكتسب المرأة وزنًا. يحدث هذا ليس فقط بسبب نمو الجنين والرحم ، ولكن أيضًا بسبب حقيقة أن الجسم يخزن العناصر الغذائية لتغذية الطفل في المستقبل.
في المتوسط ، تكتسب المرأة 10 كيلوغرامات في 40 أسبوعًا ، لكن بعض النساء الحوامل يكتسبن وزنًا أكبر بسبب زيادة الشهية. للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل واستعادة الوزن الأصلي بسرعة بعد الولادة ، من الضروري أحيانًا ترتيب أيام صيام أثناء الحمل. يجب إعطاء هذه الراحة للجسم ليس فقط في حالة وجود أرطال زائدة ، ولكن أيضًا عند ظهور الوذمة.
يوصي الأطباء بالصيام أثناء الحمل مرة أو مرتين في الأسبوع. لا داعي للقلق من أن الطفل لن يحصل على أي مغذيات ، فهو سيأخذ كل ما يحتاجه من احتياطيات جسم الأم. ومع ذلك ، قبل القيام بأيام الصيام أثناء الحمل ، من الضروري استشارة الطبيب ، لأن هذا الحدث له موانع.
خلال أيام الصيام ، من الضروري ليس فقط تقليل كمية الطعام المستهلكة ، ولكن أيضًا مراعاة القواعد التالية. أولاً ، عليك أن تأكل كسور ، في 5-6 وجبات. ثانيًا ، تحتاج إلى مضغ الطعام ببطء شديد وبشكل كامل. ثالثًا ، لا يجب أن تشربه ، فمن الأفضل أن تشرب المشروبات في موعد لا يتجاوز نصف ساعة بعد الوجبة.
أيام الصيام أثناء الحمل: قائمة الطعام
الإفطار: 200 جرام من الجبن أو التفاح أو البسكويت قليل الدهن أو خبز الحبوب الكاملة والشاي غير المحلى ؛
الغداء: خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار (بدون بطاطس) ، سلطة ملفوف وجزر بالزيت النباتي.
وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح ، بسكويت ، عصير طازج أو كومبوت ؛
العشاء: كستلاتة دجاج على البخار ، جبنة مع التوت 200 جرام ؛
العشاء المتأخر: كوب من الكفير تفاحة.
يجب ألا تسبب أيام الصيام أثناء الحمل إزعاجًا للأم الحامل ، لذلك إذا ظهرت صعوبات في النظام الغذائي ، فمن الأفضل التخلي عنه ومحاولة التقليل التدريجي من كمية الطعام المستهلكة يوميًا.
