اليوم ، تحظى المأكولات اليابانية بشعبية كبيرة في روسيا ، ولهذا السبب تفتح المطاعم الجديدة وبارات السوشي باستمرار حيث يمكن طلبها. ولكن هل من الممكن أن تأكل السوشي ولفائف الخبز باستمرار وفي نفس الوقت تراقب شخصيتك؟ ما هو بالضبط الأفضل أن تطلب اللفائف حتى لا تصاب بالسمنة؟
كيفية طلب لفائف الدايت - بعض النصائح:
- يجب ألا يتجاوز عدد اللفات المطلوبة 3-4 قطع. يُنصح باختيار لفائف الأرز البني - فهي تحسن الهضم بسبب الألياف الغذائية التي تحتوي عليها ولها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية.
- لا تطلب لفات العجين (تمبورا). أولاً ، يتم تحميصهم بشدة. ثانيًا ، غالبًا ما تشمل لحم السلطعون أو الروبيان ، وهو ليس أكثر الأطعمة الغذائية.
- تجنب الميجا رولز. بالمقارنة مع اللفائف العادية ، فهي أكبر وتحتوي على المزيد من المكونات ، مما يعني أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير.
- حدد لنفسك لفة واحدة فقط من التونة الحارة. يستخدم المايونيز في وصفة تحضيرها. لن يكون هناك ضرر من قطعة واحدة ، ولكن من المزيد - السعرات الحرارية الزائدة.
- اطلب لفة ثعبان البحر واحدة فقط. من المؤكد أن ثعبان البحر لذيذ وغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن هذه القوائم عادة ما يتم تحضيرها بصلصة حلوة لا فائدة منها - فقط السعرات الحرارية.
- لا تأخذ أكثر من لفة أفوكادو واحدة. يعتبر الأفوكادو مفيدًا جدًا لجهاز القلب والأوعية الدموية ، لكن لا يجب أن تبتعد عنه ، لأنه من أكثر الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- لتقليل السعرات الحرارية ، اطلب لفائف التونة (خفيفة) ، السلمون ، السلمون ، الذيل الأصفر والروبيان (وليس التمبورا).
- اطلب لفائف نباتية مع فطر شياتاكي ، سبانخ ، أفوكادو ومكسرات. يمكن إضافة لفة واحدة من المأكولات البحرية إلى القوائم النباتية.
- لنكهة أكثر ثراءً بأقل سعرات حرارية ، أضف الخيار الطازج والبصل الأخضر إلى اللفائف.
- بالطبع ، لن تكفيك لفافتان أو ثلاث لفات ، لذا ابدأ غداءك بسلطة خضراء بالزنجبيل أو شوربة ميسو.
