برنامج Honestly Healthy هو برنامج كامل تم تطويره بواسطة أخصائى التغذية المفضلين ناتاشا كوريت وفيكي إدجسون. أساس النظام الغذائي هو التغذية الجيدة والهضم الصحي ، وكذلك الحفاظ على مستوى حموضة ثابت في الجسم. فيكتوريا بيكهام من المعجبين المعروفين بـ Honestly Healthy. كيف تبدو الفطور الصحي؟ إذا وجدت أن الوصفة تستغرق وقتًا طويلاً ، فاحفظها لغداء الأحد!
انه ضروري
- - 6 براعم هليون مقطعة من القاع
- - 1 فرع من الطماطم الصغيرة الناضجة ، مقطعة إلى نصفين
- - 4 فطر فطر صغير
- - فص ثوم صغير
- - جبن الماعز
- - 1.5 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- - 4 بيضات
- - سبانخ
- - نصف ليمونة
تعليمات
الخطوة 1
يسخن الفرن على حرارة 180 درجة. ضعي الهليون والطماطم على فرع والفطر في طبق الخبز. رشي الثوم المفروم ناعماً ورشي فوقه زيت الزيتون واخبزيه لمدة 20 دقيقة: انظر إلى الطماطم من وقت لآخر: إذا كانت قشرتها مكسورة ، أخرجيها!
الخطوة 2
توضع جبنة الماعز المقطعة فوق الفطر المخبوز وتترك لتذوب.
الخطوه 3
أثناء ذوبان الجبن ، املأ مقلاة عميقة بحوالي 2 إلى 3 سم من الماء ، واتركها حتى الغليان ، ثم قلل الحرارة. قطعي بيضتين برفق إلى ماء مغلي إذا كان الماء لا يغطيهما بالقدر الكافي ، رش البيض بالماء من وقت لآخر بملعقة.
الخطوة 4
ضعي السبانخ في وعاء ، وغطيه بالماء المغلي واتركيه لمدة دقيقتين. ثم يقلب جيدا ويضاف زيت الزيتون المتبقي وعصير الليمون.
