10 خطوات سهلة لاتباع نظام غذائي صحي

10 خطوات سهلة لاتباع نظام غذائي صحي
10 خطوات سهلة لاتباع نظام غذائي صحي

فيديو: 10 خطوات سهلة لاتباع نظام غذائي صحي

فيديو: 10 خطوات سهلة لاتباع نظام غذائي صحي
فيديو: 10 أطعمة قلوية يجب اضافتها الى نظامك الغذائي اليومي 2024, مارس
Anonim

النظام الغذائي للشخص العادي مليء بالأطعمة غير الصحية كما لم يحدث من قبل. كل شيء مفيد يختفي بعد المعالجة الصناعية. تتم إضافة المكونات الضارة التي تعود بالفائدة على الشركة المصنعة وليس للمستهلك (على سبيل المثال ، المواد الحافظة ومحسنات النكهة).

أكل صحي
أكل صحي

من الصعب جدًا التخلي عن المنتجات الضارة على الفور ، خاصةً عندما يكون الإدمان موجودًا بالفعل (عاطفيًا أو جسديًا - لا يهم). ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق البدء في تغيير تفضيلات الطعام ، والشعور بفوائد التغيير - وبعد ذلك سيكون هناك حماس ورغبة في المضي قدمًا. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يجب اتخاذها لتحسين نظامك الغذائي. لا شيء معقد أو متطرف:

- استبدل السكر بالعسل. السكر الأبيض ضار جدا.

- شراء أو خبز الخبز الخاص بك دون استخدام الخميرة. الخميرة تؤثر سلبًا على البكتيريا المعوية.

- استبدل الأرز البني بالأرز الأبيض. تحتوي قشرة الحبوب على المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف.

- إعطاء الأفضلية للبطاطا المخبوزة والكاكت ، وليس البطاطس المهروسة والمقلية. يحتوي القشر على العناصر والمواد النزرة المفيدة الرئيسية ، والبطاطس نفسها عبارة عن نشا نقي.

- تناول الحنطة السوداء الخضراء بدلا من البني (المقلي). والأفضل من ذلك هو إنباته.

- استبدل حليب البقر بحليب الماعز إذا كان من الصعب للغاية رفض الحليب تمامًا. يحتوي حليب الماعز على نسبة أقل من الكازين من حليب الأبقار ، وبالتالي فهو أقرب من حيث التكوين إلى حليب المرأة ؛

- التزم بالشرب 15 دقيقة قبل الأكل وساعة ونصف بعد الأكل. خلاف ذلك ، يخفف الماء من عصير المعدة ، وبالتالي يضعف الهضم.

- إذا أمكن ، تفضل الفواكه المجففة على الحلويات (أو على الأقل المخبوزات المنزلية). تحتوي الحلويات (بسعر مناسب) على الكثير من المكونات الضارة ذات الأصل الاصطناعي البحت.

- اشرب شاي الأعشاب بدلاً من الشاي العادي. بالمناسبة ، فهي ألذ بكثير وتوفر مجموعة متنوعة من الخيارات. يمكنك ، على سبيل المثال ، حتى شرب القنفذية دون انتظار "سبب" على شكل نزلة برد أو التهاب في الحلق. وينطبق الشيء نفسه على الزنجبيل والنعناع والليمون.

- استبدل المشروبات والعصائر في عبوات بالعصائر الطازجة. العصائر الطازجة غنية جدًا بالفيتامينات ويتم امتصاصها جيدًا.

كما ترى ، لا توجد تضحيات مطلوبة.

موصى به: