يمكن أن يكون سبب الأرق هو اتباع نظام غذائي غير لائق ، أو بالأحرى الوجبة الأخيرة قبل النوم. تعرف على ما تأكله على العشاء حتى لا تواجه مشكلة في النوم!
ما الذي يجب علي تجنبه؟
حتى لو لم يكن لديك أي مشاكل في النوم على هذا النحو ، يجب ألا تتكون الوجبة الأخيرة من:
- مشروبات غنية بالكافيين. علاوة على ذلك ، هذه ليست القهوة فحسب ، بل الشاي أيضًا: الأسود والأبيض والأخضر.
- الكحول ، ولكن هنا يكون كل شيء فرديًا: بعد كأسين من النبيذ الأحمر ، يشعر شخص ما بالنعاس ، ويبدأ شخص ما في استغلال المآثر. بالطبع ، في الحالة الثانية ، من الأفضل رفض المشروبات القوية في المساء.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. يعالج الجسم الدهون لفترة أطول بكثير من الكربوهيدرات والبروتين ، مما يعني أنه سيكون من الصعب النوم ، وسيصبح النوم مضطربًا. إذا وجدت القوة لرفض شرائح اللحم لتناول العشاء ، فستجد أيضًا مكافأة صغيرة في شكل خسارة بضعة أرطال إضافية.
ما هو عشاءك المثالي؟
الجواب بسيط: أولاً وقبل كل شيء ، الطعام الذي يتكون من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان - هرمون النوم.
أصحاب السجلات لمحتوى التربتوفان: الكافيار الأحمر ، والجبن الهولندي ، والجبن المطبوخ ، والمكسرات (خاصة الفول السوداني) ، ولحوم الأرانب والدواجن ، والسلمون. موافق ، قائمة ملهمة للغاية! لا تتردد في إضافة الكربوهيدرات إلى المنتجات المدرجة - سيسمح ذلك بامتصاص الهرمون بشكل أسرع.
هرمون النوم الآخر هو الميلاتونين. ولا يوجد منتج آخر غني به مثل الكرز! في الموسم ، أعط الأفضلية للتوت الطازج ، لكن في الشتاء يمكنك شراء التوت المجمد في محلات السوبر ماركت أو ، في الحالات القصوى ، العصير (حاول العثور عليه بأقل كمية من السكر أو بدون سكر على الإطلاق).
أيضًا من الآن فصاعدًا ، مساعدك هو المغنيسيوم. بالطبع يمكنك شراء أقراص المغنيسيوم ، لكن من الأفضل الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية:
- المكسرات ، وخاصة الكاجو ؛
- الحنطة السوداء؛
- الأعشاب البحرية.
- دقيق الشوفان؛
- عصيدة الشعير.
التزم أيضًا بالقاعدة: لا تأكل قبل النوم بساعتين. إذا كان عليك أن تأكل قبل النوم مباشرة ، فقط قسّم حصتك المعتادة إلى النصف.
