إذا قررت اتباع نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن ، فربما يصبح الشعور الحاد بالجوع قريبًا رفيقك المخلص. كيف لا تشعر بالجوع ولو لفترة؟
تعليمات
الخطوة 1
يسمح اللون الأزرق ، وفقًا لتأكيدات العلماء الصينيين ، بالتشبع بسرعة. اتضح أن الأطباق الزرقاء والمناديل وما إلى ذلك تحفز أيضًا الشخص على تناول الطعام بشكل أبطأ.
الخطوة 2
نادراً ما تأكل النساء في التمر مع الكثير من الشهية ، لذلك يجب أن تتمنى لهن المزيد من التمور. لكن الرجال ، على عكس النساء في التمر ، يأكلون أكثر من المعتاد. صحيح ، لا ينصح بتناول الطعام على ضوء الشموع لأحدهما أو للآخر.
الخطوه 3
ترضي الأسماك الجوع جيدًا - فلماذا لا نأكلها كثيرًا؟ 100 سعرة حرارية في مشبع السمك أفضل من قطعة لحم بقري أو خروف تساوي مائة سعرة حرارية. تحتوي الأسماك أيضًا على الكثير من الفيتامينات ، على سبيل المثال B6 و B12.
الخطوة 4
حاول أن تأكل دون أن ترى ما تأكله. عصب عينيك وابدأ وجبتك المعتادة. ربما سيأتي هذا الشعور بالشبع قبل الدورة الثانية بوقت طويل. وكل ذلك لأننا لا نستمع لأنفسنا عندما نأكل ، رغم أننا نستطيع أن نأكل أقل.
الخطوة الخامسة
خذ ملعقة أو شوكة بيدك الأخرى. عندها لن يكون بالإمكان تناول الطعام بسرعة ، وسيصل تركيز هرمون الشبع لبتين إلى مستوى عالٍ في غضون 20 دقيقة بعد بدء الوجبة. هناك احتمال ألا تمتص الطعام لفترة طويلة.
الخطوة 6
يمكن أن يساعدك بدء وجبتك بالخس على الامتلاء بشكل أسرع. يعتقد خبراء التغذية أن السر يكمن في القوة المشبعة للألياف الغذائية الغنية بالأوراق الخضراء.
الخطوة 7
250 مل من المرق بالخضار و / أو الدجاج قبل الطبق الرئيسي يمكن أن تلغيه تمامًا ، لأن السائل سيملأ المعدة ويعطي الشعور بالشبع علاوة على ذلك ، غالبًا ما يأكل الناس حساءًا أكثر بكثير مما يكفي للشعور بالشبع.
