غالبًا ما يطارد الشعور الدائم بالجوع أولئك الذين يقررون إنقاص الوزن عن طريق الحد من تناول الطعام يوميًا. لحسن الحظ ، يمكن حل هذه المشكلة باتباع بعض القواعد البسيطة.
التغذية السليمة لتقليل الشهية
حاول أن تشرب كوبًا من الماء أو مشروب فواكه غير محلى أو شاي أخضر قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. وبالتالي ، لن تضمن فقط استعداد المعدة لعملية الهضم ، ولكن أيضًا تسريع عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشبع أثناء الوجبة سيأتي مبكرًا.
في الدورة الأولى ، تناول سلطة فواكه أو خضروات مع اللبن ، أو كريمة حامضة قليلة الدسم ، أو زيت نباتي. تساهم الأطعمة النباتية النيئة في تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الصحية ، كما تقلل من حجم الوجبات التي يتم تناولها في الغداء والعشاء.
تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات قدر الإمكان. غالبًا ما يخلط دماغ الإنسان بين إشارات العطش والجوع ، لذا حاول قمع الرغبة في تناول الطعام مع كوب من الماء أو الشاي الأخضر. شاي الأعشاب مع البابونج أو النعناع أو الأوريجانو مفيد أيضًا في قمع الشهية الخفيفة. كملاذ أخير ، يمكنك أن تأكل تفاحة أو جزر أو طماطم.
حاول أن تأكل ببطء ، وامضغ طعامك جيدًا ، واستمتع بكل قضمة. تجنب الأكل أثناء التنقل. تجنب مشاهدة التلفاز وقراءة الصحف ومواقع الإنترنت أثناء تناول الطعام. يمكن لمثل هذه الانحرافات عن الطعام أن تزيد بشكل كبير من الكمية التي تتناولها.
لا تأكل بعد المشي ، ولكن قبله. يساهم تنظيم التغذية هذا في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استبعاد إمكانية زيادة الشهية المفرطة.
الأطعمة التي تساعد في تقليل الشهية
الفاكهة الطازجة تقلل الجوع بشكل فعال وتثري الجسم بالمغذيات المفيدة. قد يكون التفاح الحامض والحلو والحامض استثناءً ، مما يحفز إنتاج عصير المعدة ويزيد الشهية.
المكسرات والبقوليات مصادر ممتازة للبروتين النباتي. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
ينصح بتناول الأعشاب الطازجة وأعشاب الطهي كل يوم. يُضاف السبانخ وأوراق الملفوف والبقدونس والشبت وما إلى ذلك إلى الطعام المطبوخ. تحتوي هذه الأطعمة على الألياف النباتية للمساعدة في منع الجوع بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأعشاب والأعشاب الطازجة قليلة السعرات الحرارية وتحسن عملية الهضم عن طريق تعزيز إفراز إفرازات المعدة.
منتجات الألبان قليلة الدسم فعالة أيضًا في قمع الشهية. فهي قادرة على تعزيز تحلل الخلايا الدهنية بشكل أسرع. ومنتجات الألبان المخمرة لها تأثير مفيد على عملية الهضم.
