توت العليق تؤتي ثمارها منذ يوليو. هناك أيضًا أنواع متبقية من التوت تتفتح مرة أخرى من أغسطس إلى سبتمبر. من السهل فقدان الوزن في الصيف على التوت الطازج ، بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد ، ستحصل على زيادة في القوة والأرواح الجيدة. التوت المجمد مناسب أيضًا لنظام غذائي.
توت العليق عبارة عن توت شهي ولذيذ ورائع يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية. هناك كمية كبيرة من المواد المفيدة في تكوين التوت: فيتامينات المجموعة B ، A ، C ، PP ، الحديد ، الكالسيوم ، النحاس والبوتاسيوم. هذا التوت يحفز حركة الأمعاء ويحارب الإمساك. ومع ذلك ، لديها موانع ، لا ينبغي أن تأكل التوت للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم وأمراض الكلى.
جرب حمية التوت للتخلص من تلك الوزن الزائد. في اليوم الأول ، تناول وجبة الإفطار مع كوب من التوت والتفاح الأخضر والكفير و 20 جرامًا من العسل. يمكنك تناول العشاء مع سلطة من التوت والخيار الطازج والدجاج المتبل بعصير الليمون وزيت الزيتون. لتناول العشاء ، اطبخ البطاطس المسلوقة الممزوجة بالجبن القريش.
في اليوم الثاني ، ابدأ صباحك بكوب من التوت وشريحة من خبز الجاودار. لتناول طعام الغداء ، تناول ثلاث شرائح من البطيخ وكوبًا من التوت. تناول العشاء على سلطة من البطاطس المسلوقة والجزر والملفوف المتبلة بالزيت النباتي.
يمكن البدء في اليوم الثالث من النظام الغذائي بكوب التوت والجبن المعتاد. لتناول طعام الغداء ، حاول صنع سلطة مع التوت ، والملفوف ، والخس الأخضر المتبل بالزيت النباتي.
في اليوم الرابع ، يمكنك إضافة الزبادي قليل الدسم إلى نظام الإفطار المعتاد. يجب أن يتكون الغداء من سلطة فواكه مغطاة بالكريمة الحامضة قليلة الدسم. لتناول العشاء ، قم بإعداد سلطة التوت والملفوف المتبلة بالزيت النباتي.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا أثناء نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول جميع المكونات الموجودة في القائمة بأي نسبة. يجب أن يكون العنصر الرئيسي هو التوت.
