لإنقاص الوزن ، هل تحتاج إلى تناول القليل من الطعام أو عدم تناول أي طعام على الإطلاق؟ هذه فكرة خاطئة كبيرة. هذا النهج ضار جدًا بالصحة ، ويقوض عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية. يجب أن نتذكر أنه من المستحيل إنقاص الوزن بشكل صحيح دون نشاط بدني. كما يقول الأطباء: "النظام الغذائي بدون الرياضة هو قرحة في المعدة".
نصيحة 1
يحتاج نظامك الغذائي إلى تعديل بحيث يحتوي على أقل عدد ممكن من الكربوهيدرات السريعة. بالطبع يمكن استهلاكها بكميات كبيرة ولكن فقط قبل المجهود البدني أو العقلي. الكربوهيدرات السريعة كلها حلوة ، وكذلك الأطعمة النشوية والأرز والبطاطس.
ما ينصح بإزالته من النظام الغذائي:
- كيك؛
- الحلويات ومنتجات المخابز.
- معكرونة؛
- عصيدة الأرز ، بما في ذلك الحليب ، وكذلك الأرز المسلوق ؛
- بطاطس مقلية وبطاطس مقلية.
يمكن تناول البطاطس في الصباح وسلقها فقط. يجب استبدال الأرز الأبيض بأصناف داكنة ، بنية ، برية أو سوداء. يجب استبدال الخبز بالجاودار أو الحبوب الكاملة ، ويفضل أن يكون خاليًا من الخميرة.
نصيحة 2
لا تجوع لفترة طويلة. إذا كنت ترغب في تناول الطعام - تناول الطعام ، مع اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يجب أن يكون تعدد تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا. ستعمل هذه الوجبات المتكررة على تسريع عملية الأيض ، والتي بدورها ستساعدك على حرق الدهون إلى أقصى حد.
نصيحة 3
تناول أكبر قدر ممكن من الخضار. خاصة الخضراء منها: أوراق الخس ، أعشاب ، كرفس ، ملفوف. يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمعادن والمغذيات ، مما يساعدك على الشعور بالراحة. وهنا تنطبق قاعدة مثيرة للاهتمام: كلما زاد عدد الزهور في طبقك ، كان ذلك أفضل.
نصيحة 4
لا تتجاهل وجبتك الصباحية. الإفطار هو الوجبة الرئيسية. هو الذي يدفع رسومًا طوال اليوم ، ويساعد أيضًا على زيادة تسريع عملية التمثيل الغذائي. أفضل حل للإفطار هو دقيق الشوفان مع نوع من الفاكهة أو المكسرات. يمكنك شراء شطيرة خبز من الحبوب الكاملة باللحوم الخالية من الدهون. يفضل ديك رومي أو دجاج.
نصيحة 5
لا تطارد النتائج السريعة. ستعود الجنيهات المفقودة بسرعة إليك بنفس السرعة. يستغرق ظهور النتائج وقتًا طويلاً وحتى وقتًا أطول حتى تترسخ. من الجدير بالذكر أيضًا أن التمرين باستخدام الحديد في صالة الألعاب الرياضية فعال جدًا ، ولكن عليك العمل على برنامج يختلف عن برنامج كمال الأجسام. تحتاج إلى العمل بوزن خفيف ، لأن الشيء الرئيسي هو عدد التكرارات. يمنحك الوزن الخفيف والاتساق في التمرينات قوة جسمك وقدرتك على الحركة والمرونة ، بالإضافة إلى الأوزان الصغيرة التي تحمي نفسك من الإصابة شدة التمرين هي الشرط الرئيسي لفقدان الوزن. يجب تضمين النشاط الهوائي قبل التدريب وبعده ، ويجب أن تكون المدة الإجمالية 40 دقيقة على الأقل. هذا هو الحد الأدنى من الوقت لاستنفاد مخازن الجليكوجين. بعد ذلك ، ستبدأ الدهون في الاحتراق. إذا كان التمرين لمدة 40 دقيقة يمثل محنة بالنسبة لك ، فهذا يعني أنك قد تحملت الكثير من العبء. في هذه الحالة ، يجب إما تقليل الوزن أو استبدال الجري بالمشي.
