مع كل الأنظمة الغذائية المتنوعة ، تظل المبادئ الأساسية لفقدان الوزن دون تغيير. فقط التقيد بهم سيسمح لك بتحقيق الانسجام المطلوب ، فضلاً عن الصحة الممتازة.
لا يجب شرب الكحول على معدة فارغة! هذا يزيد من شهيتك ويجعل من الصعب عليك التحكم في مقدار ما تأكله.
يساعد المضغ الطويل والشامل للطعام على الامتلاء بشكل أسرع وفي نفس الوقت عدم الإفراط في تناول الطعام.
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا - وهذا ضروري لعملية التمثيل الغذائي الفعالة.
الجوع هو أفضل صديق للإفراط في تناول الطعام. اشرب كوبًا من الماء قبل فترة وجيزة من الجلوس على الطاولة.
فكر بشكل ممتع أثناء الأكل. لا تتمتع بكمية الطعام ، ولكن بالطعم.
إذا سمحت لنفسك بالعديد من "الأضرار" مثل الحلويات والدهنية ، فقم بذلك لمدة تصل إلى 16 ساعة. في المساء ، لا يستهلك الجسم الطاقة بل يتراكمها.
يمكنك ويجب عليك شرب السوائل بين الوجبات! لا يزعج الهضم.
لا ينصح بالشرب في جرعة واحدة. اشرب ببطء وبكميات صغيرة.
سيساعدك فحص جدول السعرات الحرارية والقيم الغذائية للأطعمة التي تتناولها عادة على إنشاء نظام غذائي متوازن.
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قبل الساعة 4 مساءً - لذلك لن "تستقر" السعرات الحرارية الزائدة على خصرك.
من الأفضل تناول كميات صغيرة لا يزيد حجمها عن كوب - سيساعد ذلك في تقليل حجم المعدة.
يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق شرب الماء قبل نصف ساعة ونصف ساعة بعد الوجبات.
لا تجلس على الطاولة في مزاج سيء ، ولا "تستحوذ" على المشاكل والاستياء!
سيساعدك الموقف ، إذا كنت تتبعه أثناء تناول الطعام ، على الشعور بالشبع بكمية أقل من الطعام.
لا يمكنك شراء الطعام عندما تكون جائعًا: في هذه الحالة لديك فرص أكبر لشراء الأشياء الجيدة و "الأشياء الضارة" لنفسك.
يحدث تكسير المنتجات في الجسم في غضون 3 ساعات في المتوسط. القاعدة مبنية على هذا - لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
ضع قائمة بالأطعمة المفيدة لصحتك ومحيط خصرك قبل أن تذهب للتسوق.
التلفزيون ليس أفضل شركة في وقت الغداء. إذا انجرفت في المشاهدة ، فسوف تأكل أكثر بكثير.
خذ الوقت الكافي لتجهيز الطاولة. يساعد المظهر الجمالي للأطباق والبيئة الممتعة على تحسين عملية الهضم.
الوجبات السريعة غير صحية وغير طبيعية وذات سعرات حرارية عالية ، تخلَّ عنها.
إنها عادة جيدة أن تقسم كمية السوائل التي تشربها إلى أجزاء متساوية تشربها طوال اليوم. سيساعدك هذا على تجنب كل من التورم والجفاف.
نقدر ما تأكله. ضع في اعتبارك دائمًا ما تستخدمه بالضبط في الوقت الحالي ، وأنه لذيذ!
ستساعدك الساعة على الامتلاء: يحدث تأثير الشبع في حوالي 20 دقيقة. حتى لو تناولت كمية صغيرة من الطعام خلال هذا الوقت ، فسوف يزول الشعور بالجوع.
نكت الجوع سيئة! إذا "زادت" شهيتك ، فإنك تخاطر بتناول المزيد من الطعام.
احتفظ بجسدك: لا تأكل في الليل! اسمح لجسمك بالراحة ، وليس العمل على هضم الطعام.
ستعود الطاقة التي تنقلها إلى الطعام أثناء الطهي إليك عندما تأكله. اطبخ فقط في مزاج جيد.
سيكون من الأسهل الحفاظ على خفة الشباب إذا كنت تأكل كل 2 ، 5 - 3 ساعات ، دون الشعور بالجوع الشديد. هذا يجعل من السهل التحكم في الكمية التي يتم تناولها.
الأطعمة ، حتى اللذيذة منها ، لا تستحق الإفراط في الأكل. حدد نفسك بحصة واحدة ، ولا تتناول المكملات.
