لمساعدة جسمك في محاربة الوزن الزائد ، يمكنك تحضير كوكتيلات من الفواكه والتوت والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إنهم يشبعون الجسم بالعناصر النزرة الأساسية والفيتامينات وإرضاء الجوع تمامًا.
لن يشكل تحضير هذه المشروبات اللذيذة والصحية أي صعوبة. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، يمكنك إضافة العديد من التوابل والتوابل إلى الكوكتيلات ، مما يمنحها طعمًا فريدًا ، وتنشيط عملية الهضم ، وتحسين عمل الأعضاء الداخلية ، ومنع الكربوهيدرات من المرور إلى الدهون التي تستقر على خصرك
من الملائم اصطحابهم معك للعمل أو الدراسة أو على الطريق. إذا كنت ترغب في استبدال إحدى الوجبات الرئيسية بمثل هذا الكوكتيل ، فبالنسبة للقيمة الغذائية ، يمكنك إضافة دقيق الشوفان أو بذور الكتان أو دقيق الحنطة السوداء.
للحصول على مخفوق منعش ومنشط ، خذ سيقان الكرفس والليمون المقشر وقطعة صغيرة من جذر الزنجبيل ، مما سيساعد على تكسير البروتينات والدهون امزج كل شيء في الخلاط ، أضف الزبادي الأبيض.
نسخة أخرى من كوكتيل منشط: 1 كيوي ، 2-3 شرائح ليمون ، 6-9 أوراق نعناع وحوالي نفس الكمية من أوراق البقدونس. نطحنهم في الخلاط ونضيف نصف كوب ماء وملعقة صغيرة من العسل ونخفق مرة أخرى. لمزيد من التغذية ، يمكنك إضافة حفنة من البندق وموزة واحدة.
وبالنسبة لأولئك الذين لا يريدون فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على مرونة العضلات ، فإن هزات البروتين ستكون ذات صلة ، والتي تحتوي على البروتين - عامل بناء العضلات الرئيسي. يجب تناول مخفوقات البروتين والكربوهيدرات بعد تمرين مكثف لمساعدة البروتين على إصلاح ألياف العضلات التالفة. الكربوهيدرات التي تحتويها ستجدد احتياطيات الطاقة التي أنفقتها أثناء التمرين.
للحصول على حصة واحدة من هذا الكوكتيل ، خذ 7 بيضات سمان ، 70-100 غرام من الجبن ، الكفير أو الزبادي ، نصف ملعقة صغيرة من القرفة أو التوت أو موزة واحدة. يمكن استبدال بيض السمان ببيض الدجاج ، ولكن يمكن تقليل الكمية إلى النصف.
خيار آخر هو الجبن ، الحليب أو الزبادي ، اليقطين أو هريس اليقطين ، 2-3 ملاعق كبيرة من الشوفان الملفوف أو دقيق الحنطة السوداء. رشة قرفة ، رشة زنجبيل مطحون. اشرب على صحتك! وتذكر أن المشروبات المخفوقة التي تحرق الدهون ليست بديلاً عن النظام الغذائي والنشاط البدني ، فيجب استخدامها كمكمل من أجل تحقيق أكبر تأثير على الانتقال إلى نظام غذائي ونمط حياة صحيين.
