مع بداية الطقس البارد ، بدأ الكثير منا ، في محاولة لحماية أنفسنا من الفيروسات ، في تناول مجمعات الفيتامينات. يعتقد البعض الآخر أن أجسامهم سوف تتكيف من تلقاء نفسها أو ببساطة لا تحب تناول الحبوب. بطريقة أو بأخرى ، سيحتاج كل منا إلى معرفة قائمة المنتجات التي يمكن أن تساعدنا ليس فقط في حماية أنفسنا من نزلات البرد الشتوية ، ولكن أيضًا في مواجهة الربيع بمناعة ممتازة.
قبل تغيير نظامك الغذائي المعتاد لفصل الشتاء ، عليك أن تفهم أن احتمالية الإصابة بالمرض أو الإصابة بنزلة برد خلال هذه الفترة تزداد ليس فقط بسبب البرودة أو ظهور حاملي ARVI. ربما لاحظت أنه كان هناك منذ فترة طويلة ما يسمى بمجمعات الفيتامينات الشتوية على أرفف الصيدليات ، والتي تحتوي على 4 فيتامينات فقط - A و B و D و C. هذا ليس خيارًا عرضيًا ، لأن نقص هذه الفيتامينات في الشتاء يزيد من خطر الإصابة بالمرض.
المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د ، على سبيل المثال ، هو أشعة الشمس ، والتي ، كما نعلم ، نادرًا ما تظهر في فصل الشتاء ، وفيتامين ج ، المدافع المعروف عن المناعة ، ينقذنا من أولئك الذين أصيبوا بالفعل بالعدوى.. اتضح أن الطعام الذي يحتوي على 4 فيتامينات فقط ذكرناها بكميات كبيرة سيساعدنا في الحفاظ على صحتنا في الشتاء. فيما يلي بعض هذه المنتجات:
- مأكولات بحرية. فهي غنية بفيتامين (د) ، مما يعني أنها تعتبر أيضًا مضادًا طبيعيًا ممتازًا للاكتئاب. تعبت من سماء الشتاء الرمادية والليالي الطويلة؟ حان الوقت لطهي السمك!
- الحبوب. حول فوائد دقيق الشوفان والأرز والشعير وما إلى ذلك. لقد كتب الكثير. العديد من الحبوب والحبوب لديها حقًا ما يتباهى به ، وسيصبح فيتامين ب 12 الموجود في معظمها صديقًا حقيقيًا لنا في الكفاح ضد اكتئاب الشتاء في الشتاء.
- الماندرين. منتج يزين ، ربما ، أي طاولة العام الجديد ومصدر ممتاز لفيتامين سي. هذه الفاكهة اللامعة والعطرية ستسعد بالتأكيد أنت وأحبائك بمزيد من الأجهزة اللوحية.
- ملفوف مخلل. زائر متكرر آخر خلال العطلة الشتوية ، وغني أيضًا بفيتامين سي. اجعل من المعتاد تقديم مخلل الملفوف على العشاء عدة مرات في الأسبوع والبقاء بصحة جيدة.
- جزرة. خضروات متاحة لكل منا على مدار السنة. لن يساعد المحتوى العالي من الريتينول (فيتامين أ) في تركيبته على تجنب نزلات البرد فحسب ، بل سيجعل بشرتنا جميلة ومرنة أيضًا.
- كيوي. هذه الفاكهة ، التي لم تكن غريبة بالنسبة لنا لفترة طويلة ، تحتوي على فيتامين سي في تركيبتها أكثر من الحمضيات. تناول حبة كيوي واحدة كل يوم ، فإنك تزود جسمك بمتطلبات يومية من حمض الأسكوربيك.
سيكون الثوم والأعشاب بأي شكل من الأشكال والتوت البري والبرسيمون والرمان مفيدة أيضًا خلال موسم البرد.
