التغذية السليمة و [مدش]. الأمر ليس صعبًا كما تعتقد

2024 مؤلف: Brandon Turner | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 01:39

كثير من الناس يريدون أو يخططون لبدء تناول الأطعمة الصحية ، لكن القليل منا يفعل ذلك بالفعل. إذا كنت ترغب في تطوير عادات غذائية صحية ، فتعلم قدر الإمكان عن التغذية الجيدة - وإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على البدء بطريقة إيجابية.

هناك طريقة "متستر" ولكنها ناجحة لتحسين التغذية. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى وجباتك. إذا كان لديك أطفال من الصعب إرضاءهم بشأن الطعام ، فيمكنك القيام بذلك سراً دون علمهم. على سبيل المثال ، أضف 1/2 كوب من الفاصوليا البيضاء لخبز ملفات تعريف الارتباط. ستأكل عائلتك بأكملها طعامًا صحيًا ولن تلاحظ الفرق.

هل تحب اللحوم ولكنك تريد تقليل استهلاكك؟ ثم تناول اللحوم في أجزاء صغيرة جدًا. يمكنك استخدام اللحوم الحمراء لإضافة قوام ونكهة إلى الحبوب أو أطباق الخضار. فعلت الثقافات الصينية والمتوسطية هذا لفترة طويلة ولديها فرصة أقل للإصابة بأمراض القلب.
هل أنت من محبي الشوكولاتة؟ ولا يمكنك رفضه؟ ثم هذه النصيحة لك. اختر الشوكولاته الداكنة بدلاً من الشوكولاتة البيضاء أو شوكولاتة الحليب. ثبت أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في خفض ضغط الدم. اشترِ الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل. لكن لا تفرط في استخدام الشوكولاتة ، لأنها تحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية.
الكوكتيل هو مشروب يسهل صنعه أيضًا. ضع في اعتبارك المكونات التي ستضيف العناصر الغذائية إلى المخفوق. جرب خلط مكونات مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة أو مسحوق الكاكاو للحصول على قدر جيد من مضادات الأكسدة. هذان المكونان سيعطيان المخفوق طعمًا جيدًا ويوفر المزيد من العناصر الغذائية المفيدة لجهاز المناعة.

هناك العديد من الوصفات الصحية في انتظار تذوقها. من خلال الإبداع والتجريب ، يمكنك صنع ألواح البروتين ، والمقرمشات ، والفواكه المجففة ، وغيرها من الوجبات الخفيفة الصحية يمكنك أيضًا عمل فطائر الشوفان الصحية اللذيذة بسرعة وسهولة.

يجب ألا تتوقف عن التعلم أبدًا عندما يتعلق الأمر بالتغذية. قم بإعداد طعام صحي ولذيذ فقط!