من بين أعراض الثقل في البطن ، يمكن أن تكون علامة على الإفراط في تناول الطعام. كيف تتحكم في الشهية؟
تعليمات
الخطوة 1
في كثير من الأحيان ، نتناول وجبة دسمة بسبب عدم القدرة على التحكم في حجم الجزء. مثال بسيط: يمكنك أن تأكل عددًا أقل من التفاح ، على سبيل المثال ، إذا تركت اللب منها على مرأى من الجميع. كما أنهم "سيطالبون" بأن الوقت قد حان للتوقف. استخدم هذه الإشارات المرئية في كثير من الأحيان.
الخطوة 2
لا يجب أن تكون الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية. يجب ألا تتكئ على الطعام الذي يتم تسويقه على أنه خالي من الدهون. يمكن أن يؤدي هذا إلى حالة يزداد فيها إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي على حساب الأطعمة الأخرى.
الخطوه 3
اجعل مراقبة حجم الأطباق التي تتناولها منها قاعدة. بعد كل شيء ، فإن الكثيرين ، الذين ينتهون ، على سبيل المثال ، الغداء ، لا يسترشدون بالشعور بالشبع ، ولكن بصحن فارغ. نفس الشيء مع المشروبات. جرب العلماء حجم الأطباق واتضح أنه إذا كنت تشرب من أكواب ضيقة وطويلة ، وتحتفظ بها طوال الوقت بين يديك ، يمكنك تقليل كمية السوائل المستهلكة في المساء بنسبة عشرة بالمائة.
الخطوة 4
يجب ألا تشتري طعامًا ضارًا بالجهاز الهضمي والصحة العامة. وإذا اشتريتها ، فقم بتخزينها في عبوة غير شفافة. بدلاً من ذلك ، اشترِ الأطعمة الصحية واحتفظ بها في متناول اليد. لذلك يجب وضع الخضار والفواكه في الثلاجة أو على أرفف المطبخ في أكثر الأماكن بروزاً. والأفضل غسلها مقدمًا حتى لا يشتت انتباهك عنها فيما بعد.
الخطوة الخامسة
لا يستحق تناول الكثير من الطعام في رحلة واحدة إلى المتجر. بعد كل شيء ، سيتم تناول نصف ما يتم شراؤه للاستخدام المستقبلي في غضون خمسة إلى ستة أيام ، أي أن هناك احتمالًا كبيرًا بأن تتناول وجبة دسمة. يمكن أن تتحول محاولة توفير المال إلى كيلوغرامات من الوزن الزائد.
الخطوة 6
لا داعي للأكل بالنسبة للشركة ، لأنه في هذه الحالة من الصعب للغاية التحكم في كمية الطعام المستهلكة. في الشركة ، إذا لم تستطع التخلي عن الطعام تمامًا ، فمن الأفضل تناول الوجبات الخفيفة فقط. وأن تتناول وجبة غداء كاملة أو عشاء بمفردك. بالمناسبة ، تأكل النساء أقل عندما يأكلن مع الرجال.
الخطوة 7
تسميات الدراسة. من خلال قراءتها بعناية ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة بنحو 250 سعر حراري في اليوم.
