التغذية السليمة تعني رفاهية جسمك. يتم الحصول على العديد من الأمراض بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق. يتم اكتساب الوزن الزائد أيضًا بسبب سوء التغذية ونمط الحياة غير المستقر. الأخطاء النموذجية للتغذية غير السليمة: - نأكل كثيرًا ؛ - نأكل الأطعمة الدهنية جدًا ؛ - نختار المنتجات الخاطئة (الكثير من الخبز الأبيض ، والكعك ، وقليل من الفيتامينات ، والخضروات الطازجة ، والفواكه ، والألياف ، والبروتين ، والحليب ، والأسماك في قائمة)؛ - نأكل بشكل غير صحيح (غير منتظم ، سريع ، غير منضبط) ؛ - لا نعرف إلا القليل عن التغذية ، ويمكن تجنب هذه الأخطاء من خلال تحليل النظام الغذائي.
تعليمات
الخطوة 1
اكتب كل ما تأكله وتشربه خلال النهار في دفتر ملاحظات خاص كل يوم. تتبع كيفية تحضير كل وجبة ووقت كل وجبة ، بما في ذلك جميع أنواع المضغ العشوائي.
الخطوة 2
أدخل الخضار والفواكه النيئة في نظامك الغذائي. الخضار والفواكه النيئة تزيد من معدل الأيض.
الخطوه 3
تناول المزيد من الأطعمة النباتية الغنية بالفيتامينات في الصيف ، وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبروتينات في الشتاء.
الخطوة 4
قلل من نظامك الغذائي. جرب نصف حصتك العادية. إن الإفراط في تناول الطعام يقلل من الأداء ويسبب الإرهاق.
الخطوة الخامسة
لا تأكل أطعمة غير متوافقة فهذه من الشروط الأساسية للتغذية السليمة. مع التركيبات الغذائية غير المواتية في الأمعاء ، يتم تنشيط عمليات تخمير وتحلل الطعام. تتراكم السموم والسموم في الجسم. نتيجة لذلك - الانتفاخ والحموضة والإمساك.
الخطوة 6
رتب لأيام الصيام كل أسبوع. يمكنك تبديل أسبوع واحد بيوم الحليب ، والأسبوع التالي - سلطة أو كومبوت الأرز.
الخطوة 7
تناول الطعام في نفس الوقت وحاول ألا تزعجه. يساعد اتباع نهج منظم لتناول الطعام في منع حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
