الإجهاد يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، ويزيد من ضغط الدم ، ويزيد من خطر الإصابة بالسكري والاكتئاب. قد تعلم أن التمرينات الرياضية والتأمل يمكن أن تزيد من مقاومتك للتوتر ، لكن العناصر الغذائية لبعض الأطعمة الصحية يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في مثل هذه الحالة.
تعليمات
الخطوة 1
الشوكولاته الداكنة. تشعر بالتوتر. تناول بعض الشوكولاتة الداكنة. الريسفيراترول ، أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة ، يحفز إفراز مادة السيروتونين في الدماغ. سيؤدي التفاعل الكيميائي إلى تغيير المزاج ويجعلك تشعر بتحسن. 25-30 جرامًا من الشوكولاتة يوميًا تكفي لمقاومة الإجهاد بنجاح. الأكثر فائدة هو 70٪ شوكولاتة.
الخطوة 2
أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في السلمون ليست مفيدة لقلبك فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في التغلب على التوتر. الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في السلمون تحمي الخلايا العصبية من التلف الناتج عن الإجهاد ، وخاصة أحماض أوميغا 3 مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن. للحفاظ على مزاج جيد ، يكفي تناول سمك السلمون أو التونة أو السردين أو الأسماك الدهنية الأخرى مرتين في الأسبوع.
الخطوه 3
يتم تقليل إنتاج السيروتونين بسبب نقص فيتامين ب 6 ، وهو ما يكفي تمامًا في الموز. الموز منخفض السعرات الحرارية ومتوفر بسهولة. كما أن الموز غني بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي يساعد في خفض ضغط الدم.
الخطوة 4
تلطف السلق السويسري. الكورتيزول هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن الاستجابة للتوتر. يعد الجسد للقتال. الإجهاد المزمن يقلل من نسبة المغنيسيوم في الجسم ، مما يزيد من التعرض للإجهاد ، مما يؤدي إلى تفاقم الآثار ، بحسب بعض الباحثين. إذا كنت تشعر بالقلق والغضب والقلق في كثير من الأحيان ، فقد يعاني جسمك من نقص في المغنيسيوم. مع 150 ملليغرام لكل 1 كوب من السلق السويسري ، يمكن أن يساعد في موازنة مستويات الكورتيزول وتقليل القلق.
الخطوة الخامسة
وقت الشاي. يحتوي الشاي الأخضر والأسود على الأحماض الأمينية L- الثيانين. يزيد هذا الحمض الأميني من إنتاج الدوبامين والسيروتونين ، مما يساهم في مزاج جيد. مثل السيروتونين ، يعتبر الدوبامين مادة كيميائية تساعد على الرفاهية في الدماغ وتعزز المتعة. كوب من الشاي الأخضر أو الأسود منبه جيد لمشاعر الفرح والاسترخاء.
